::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

الجمعه

الالتزام بالتخفيف وشرب 3اكواب شاي اخضر

المشي 40 دقيقه

تمارين ايروبكس 20 دقيقه

رقصة السامبا مع الخربطه شوي خخ 10 دقايق

تمارين التلويح بالهواء 100 مره

تمارين الموخره 60مره

شرب 8اكواب ماء

والعشاء زبادي فقط


انا اشتريت حبوب الكوبالين لتخفيف الوزن ايش رائيك استخدمهاا انتظرك

نظام يوم السبت وينه عشان اشوف اقدر انتظ معاكم او لا ههههههه

مووفقين

مساء الخير جميعا. جدول اليوم

أوربت تراك 40 دقيقه
+220 اكس
+30 بوش اب
+ 140 بوكس
+ 110 تمرين العصا
+ 110 تمرين الفوطه للخصر
+ 50 للبطن و 20 للجوانب كلها علي الكره
+ 30 للمؤخره و 30 والرجل ممدوده
+120 تلويح بالهواء
طبعا 8 كاسات ماء و الدايت كان في شوية تخبيص بس ما تنعاد و صفحتين من القران الكريم و هذا كان يومي.
طبعا اول شي حاولت أتكاسل و ما اعمل رياضه بس خفت قلت أحسن ما تطردني كوتش خليني اعمل رياضه و بلا دلع.
كوتش ايش رأيك بالترامبولين أنا اعمل نطة الاكس عليها احسها ارق علي ألعضام من الارض ؟؟؟؟ وشكرا الك  

نقاطي لليوم


كوب ماء =1.5

كوب شاي اخضر = 1.5

نص ساعة ايروبكس=6

مساج للجسم لمدة 5 دقائق =5

ايقاف التناول الطعام قبل النوم ب6 ساعات= 5

القرص الدوار لمدة 5دقائق=4

الالتزام مع شوية تخبيص بسيط =3

المجموع =26

المجموع الكلي =184.5