::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

مساء الخير بنوتات كيفكم ان شاء الله تمام
كيفك اليوم يا احلي كوتش ان شاء الله احسن طمنينا عليك

جدول يوم السبت انتقام
٤٠٠ نطة اكس= ٢٨
٤٠٠ نط الحبل= ١٢
٢٠٠ بوكس=٢٠
١٠٠x١٠٠ تلويح في الهواء =٢٠
٤٠ بوش اب=٧
٢٠٠ مره تمارين الاوزان =٢٠
١٠٠ تمارين البطن=١٠
١٥٠ مره تمارين المؤخره=١٥
١٥٠ تمرين العصا=١٥
٢٠٠تمرين الفوطه=٢٠
شرب ١٢ كاسه ماء = ٧،٥
نقاط الدايت=٣
مجموع يوم السبت=١٧٧،٥ ترا النص اهم شي

يلا بنات شدوحيلكم نشوف مين اكثر وحده تجمع نقاط هذا الاسبوع
بالتوفيق للجميع
 

بنوتات ممكن أشترك معكم والله فكرة حلوووووووووووووووووووووة


ياليت شحومي تروح


الاسم : أديبة الرهيبة

الوزن 94
الطول 155

اما القياسات بكرة بقيس وارجع تاني

سلام

الف سلامه عليك يالغلا ما تشوفين شر ...ولا تحطي قي خاطرك صحتك اهم شئ ..بالتوووفيق:)

نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
شرب كوب على الريق من الشراب الاخضر (شراب الدكتور اوز)=5نقاط
الالتزام بالرجيم=5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
عنايه بالبشره والشعر=2
المجموع=61

حبت اسألك يا كوتش انت والبنات عن الشاي الاخضر يقولون انه يثبت الوزن وبعد سمعت دكتوره تقول انه يسبب فقر دم حاله حال الشاي العادي؟!؟