::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

يومياتي ليوم الاثنين
تنظيف البيت لمدة ساعتين=16نقطه
نطة الاكس 100مره=7نقاط

200 مره بوكسينج=20 نقطه


التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط


بوش اب 50مره= 5 نقاط


تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط


تمارين البطن50 مره =5 نقاط


تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط


تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط

تمارين القماش 100 مره = 10 نقاط


التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط

تمرين تحسين شكل المؤخره=5نقاط

الالتزام يالدايت=5نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات =5نقاط

اكل قطعه فاكهه كعشاء=5نقاط

أخذ حبه فيتامين=3نقاط

شرب 3اكواب شاي أخضر=5نقاط

شرب 6أكواب ماء =3نقاط

قراءة صفحتين من القران=5نقاط

المجموع ليوم الاثنين=139نقطه

المجموع الكلي=159.5+139=198.5نقطه

الأثنين

مشي ساعتين =16

عمل في المنزل نصف ساعة = 4

شرب 8 أكواب ماء= 4

عناية بالبشرة =2

فيتامين =3

دايت مع تخبيص قليل =3

قراءة من القرآن=5

شرب يانسون وشاي أخضر 2 كوب =2

المجموع = 39




مجموع الأيام إلى الآن

23 + 87+ 39 = 149
الحمد لله :)

up

نقاطي ليوم الاحد

نص ساعة ايوروبكس=6

3 اكواب ماء =3
الالتزام التام=5

ايقاف تناول الطعام قبل النوم ب3ساعات=3

حبة مالتي فيتامين=3

المجموع =20

المجموع الكلي =44.5



نقاطي ليوم الاثنين


المشي العادي لمدة ساعة=6

الالتزام التام=5

ايقاف تناول الطعام قبل النوم ب3ساعات=3

كوبين ماء=2.5

المجموع=16.5


المجموع الكلي=60