~~~ من جربت تسوي ريجيم في رمضان ~~~ لنستفد من تجاربكن (:

up

رجيمي السنوي لرمضان ((لا للحرمان)) شخصيا بدون حركه انزل 4-6 كيلو
حسب التزامي

الفطور: كأس فيمتو او لبن + 2 سمبوسه مشويه بدون ولا نقطة زيت + 6 رولات الجبن ((كل روله عباره عن ثلث مكعب كيري في نص لفة سمبوسه بدون زيت)) واعملها مشويه بالفرن بدون قلي وشيره عباره عن صوص بانكيك خالي من السكر و موجود بالتميمي

طبق رئيسي يكون عباره عن رز او مكرونه او جريش او سليق بدون زيت ((كوب واحد فقط)) او كوب ونص بطاطس بالفرن يميميمي


غبقه: 2 سبرينغ رول مشوي بدون زيت


السحور صحن كورنفليكس او 2 سمبوسه او سبرينغ رول او 1 رغيف صحي فيه بيضه وشريحة جبن ...

انا خاطري انحف عشررره كيلوا في رمضان يعني بئذن الله لو نحفتها حوصل الــ 57 ويسير جسمي تمام

فطور : 5 تمرات + كاستين ماي <<~. تسد الجوع
وبعد الصلاة : 4 سمبوسات بالفرن + قطعه وحده من صنف واحد فقط ..
وبعد التراويح اسوي رياضه وتمارين لــ الارداف لمدة نص ساعه .. الحين لي يومين اساويها رجولي حيل مشدوده وتالمني
وبعد الرياضه اكلت صحت شوربه وحطيت عليها ليمون كثير لان الليمون يحرق الدهون + اني اشرب
3 كاسات شاهر اخضر .. والحين استبدلته بالزنجبيل والليمون .. وانا اشربه بعد الاكل <<~. بس مو عارفه متى تكون المنفعه
قبل ولا بعد الاكل ..~
السحور : 3 شرايح توست + لبنر مراعي قليل الدسم .. اضيف عليه شوي ثوم ونعناع وهذي كلها مفيده واكلهم ..~
+ اني اشرب من 7 الى 8 كاسات ماي في اليوم ..~

تتوقعوون رجيمي هذا منااسب ولا لا ؟؟~
تكفون ابي احد يسااعدني مشكلتي باردافي من فوق نحيفه ومن تحت مشاء الله XL ومو عارفه وش اسوي
وخاطري يجي العيد وانا نحفانه ه العشره كيلوا ..~
تتوقعون النضام اللي اتبعه صحيح ولا لا ..~
وودي اسئلكم عن المنتو عادي ناكل منه مع الاربع حبات سمبوسه.. يعني يزيد الوزن ..~

وجزاها الله كل خيــــــــــــــــــــر وفرج همها وسخرها لغاليها .. وفرحها باولادها .. واكسبها رضا والدينها ..~

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتوا



اخواتي في الله نتمنى منكم المساعده

الي جربت نظام معين او رجيم مع رياضه اوبدون تقول لنا

عشان نستفيد وخصوص احنا مقبلين على رمضان بلغنا الله وياكم
صيامه وقيامه يارب


وعشان العيد قرب ونبي نصير سمبتيك :)


ارجو الجميع المشاركه :

انا نحفت بدون ما كان في بالي رجيم بالنظام التالي
الفطور : 1-3 تمرات
1-2 سنبوسة بالفرن
صحن شوبة صغير
قطعة حلى صغير او 1-3 لقيمات يعني الموجود اكل قليل
كاس صغير عصير
صحن كبير سلطة ( فتوش - جرجير الموجود اموت على السلطة في الفطور)

السحور : سندوش بيض او جبنة مع شاي
او كورن فليكس + حليب قليل الدسم + ملعقة عسل

طبيعتي ما اتعشى اكتفي بالوجبتين استمريت كذا الى اخر رمضان وتفجأت بالنقص والكل لاحظ على بس صراحة ما اعرف قد ايش نقصت لأني ما كنت اوزن قبل رمضان
هذي تجربتي حبيت اطرحها لعل احد يستفيد منها