الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

اختي طولها : 153
وزنها: 45
وعمرها: 27

وتبا نظام اكل صحي.. يعدل البشره والشعر وفيها فقر دم :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما هي أخبارك عزيزتي ريهام أتمنى اتكوني بصحة وعافية

أني بديت بالرجيم إلا عطيتني إياه من السبت الأسبوع إلا طاف كان تاريخ 17/12/2005 يعني ألحين ليي ثالث يوم في الأسبوع الثاني وأحب أبشرك إني في الأسبوع الأول زت كيلو ونص يعني صار وزني 41.5 ما تصوري شكثر فرحت مشكورة يالغالية ما قصرتي, واليوم بعد وزنت قبل لا أكتب هالرد صار وزني 42 كيلو اهني طرت من الفرحة يعني للحين زدت كيلوين إن شاء الله نهاية هالأسبوع أزيد الثالث ويصير وزني 43 يا رب, رحم الله والديك دكتورة والله يعطيش العافية وكل إلا بخاطرش يارب.

إذا ما عليش أمر تكتبين ليي الجدول الثاني للأسبوع الجاي لأن علمي الجدول إلا تبعته لأسبوعين وباقي بس أربعة أيام ويخلص وأني بصراحة متفائلة وأريد أكمل عشان وصل وزني المثالي إن شاء الله.

أريد أقول ليش شي إن الأكل بصراحة كثير عليي بس أني أحاول بقدر استطاعتي إني ألتزم بجدول ولا أخربط عشان أوصل للمطلوب, يا ريت حبيبتي تنوعين ليي في الوجبات عشان ما أتملل.

وأخيراً سامحيني إذا ثقلت عليش ورحم الله والديكِ

أم حسوون

الى الحمد لله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لماذا حبيبتي تنريدين نحفين اكثر من هيك

فان وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم من وزنك

فانتي مازلتي في فترة نمو والاخلال باحتياجاتك الغذائية ستؤدي الى شحوب وجهك ويصبح نحيف جداً (معظم) وهالات سوداء تحت عينيك و سقوط شعرك وتقصف اظافرك والانيميا وجفاف بشرتك و عدم لمعانه وكثرة الحبوب بها
كما سيعرضك الى مشاكل اخرى عندما تقبلين على الزواج والحمل والولادة

لذا انصحك حبيبتي ان تهتمي باكلك جيدا وتتوقفين عن اقلالك من الاكل بل على العكس تناولي كل شئ وبكميات كبيرة وساعطيكي النصائح التي ستساعدك على استرداد وزنك المفقود

واذا احتجتي الى اي شئ لا تترددي في استشارتي

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.

الى ام حسون

اهلا بكي حبيبتي

مبروك الزيادة

الرجيم الاخر هو

الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية صغيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – ملعقتان عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – بيضة مسلوقة - طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز - سمكة كبيرة مقلية - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق متوسط ارز – طبق متوسط بطاطس مطهية - قطعة لحم متوسط مقلية او شاورمة او 1/4 فراخ محمرة- طبق سلطة - فاكهه.

ما بين : شيكولاته

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف خبز اسمر -بيضة مقلية - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات

جزاك الله خير على هالموضمع النافع وعسى الله لايحرمك اجر مافعلتيه مع الخوات وكان الله في عونك مثل ماكنتي في عونهن """"""""" عزيزتي انا نحيفه جدا >>> وزني 40 وطولي 140 ومتزوجه وعندي بنتين وعمري 26 سنه >>>>> ووزني هو نفسه قبل الزواج ويوم حملت وبعد الولاده مايزيد ابدا ينقص لحد 37 بس مايزيد جربت حبوب فاتحه للشهيه وجربت الخميره وجربت الخلطه اللي يسونها الاخوان المصريين اللي فيها عسل ومكسرات ..... ومع ذلك مانفع مع اي شي فياريت تساعديني في برنامج غذائي يزيد وزني ويصفي بشرتي لأنها مليانه حبوب وسواد تحت العين وياريت كمان البرنامج يناسب للشعر ويغذيه """"" وحابه اسالك وش رايك في شرب عصير البرتقال او اكل تفاحه على الريق هل يصفي البشره لأني تعبت من استعمال الكريمات فقلت مالي الا الطبيعه وياريت اذا ماعليك كلافه تدليني على خلطات طبيعيه احطها على وجهي علشان اتصفيه وانا حاليا استعمل الخميره مع العسل اذوبها واخليها على وجهي نص ساعه فمارايك بها هل استمر عليها ؟؟؟؟ آآآآآآآآآآآآآآآآآآسفه جدا على الأطاله وانا بانتظر ردك على احر من الجمر والله يفرج همك ويسعد قلبك وينولك ماتتمنين