الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

صاحبة الموضوع 28 ديسمبر 2005

الى جرج نازف

اهلا وسهلا بكي حبيبتي في عالم حواء وارجو ان تجدي المتعة والافادة معنا
كما ارحب بكي في هذا الموضوع

وزنك المثالي هو 61.4 كجم اي انتي في حاجة الى زيادة 14 كجم
بسيطة ان شاء الله

لا تقلقي حبيبتي ساعطي لكي رجيم متدرج السعرات حيث سابدأ برجيم سعراته اقل فاكثر بعد مرور عدة اسابيع حتى تعتاد معدتك على الاكل ويزداد حجم معدتك وتزداد شهيتك باذن الله

وساظل معكي الى ان تصلي الى الوزن المرغوب

الرجيم الاول 2300 سعر حراري

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)

اما الارشادات التي ستساعدك في زيادة وزنك هي:

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية

وانا في انتظار الموعد الذي ستتبعين فيه النظام الغذائي لاستطيع متابعتك

الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

التعليقات

بنات كل وحده تقولي الي افكر فيه صح ولا

إلى الأخت عطر الماضي ..او كل وحدة عندها ام نزلت وزنها

بنات الله يجزيها كل خير الي بتساعدني

إلى كل من تبحث عن نظام اكل صحى

إلى كل من تبحث عن نظام اكل صحى