الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

انا وزني 56 او 55 احيانا وطولي 185 متزوجه وعمري 21

من فظلك دكتوره لا تنسيني جازاك الله خيرا

الي الدكتوره العزيزه ريهام ارجو منك ان تساعديني وزني 37.5وطولي 153مع اني من فتره اتبعت نظام من المنتدي ووصلت الي 39.5وامنية حياتي ان اصل الي ما فوق 40وعيزه حضرتك تكتبيلي نظام مع مراعاة ان توجدي لي بديل للخضار علي وجبة الغذاء وعايزه اسال عن الجنيسنج الي حضرتك ذكرتيه منين ممكن اشتريه في مصر وكيفية استعماله وجزاك الله كل خير :icon33: :icon33: :icon33:

دكتوره انا وزني 40 وطولي 165 وعمري 21

عدنا ..

إن شاء الله ينرسل الرد هالمرة

عزيزتي .. حاولت اتباع جزء من النظام ولكني لم استطع .. حيث يحتوي النظام على أشياء لم أحببها .. أتمنى لو تعطيني البديل لـ :

(كوب لبن كبير بالشوكلاته (كاكاو)) ممكن استبدله بحليب الفراولة؟
( بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر) ممكن استبدل هالقائمة بسندويش بيض بالجبن ؟

(قطعة لحم بانيه في حجم الكف او قطعة كبدة بانيه في حجم الكف او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) ) ليش بانيه بالتحديد ؟

(ارز بالمكسرات) ممكن أكل الأرز لوحده والمكسرات لوحدها ؟
(طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء ) أي الخضروات أفضل؟

(150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك)150 جم تعادل كم قطعة بيتزا؟
كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل :D
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة :D
( خبز أسمر) ممكن استبدله بالخبز العادي لو لا ؟

عزيزتي ..

تتركز الدهون في جسمي في منطقة الأرادف بينما يبدو وجهي نحيفاً ذابلاً فهل هناك من أطعمة يتوجب عليّ الإقلال منها وبالمقابل هل هناك من أطعمة يتوجب عليّ الإكثار منها؟

تعبناكِ معانا .. الله يوفقك دنيا وآخرة