أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني ////////// عالم حواء
وأحب أن أهنئك أولا بالحمل الجديد وان شاء الله ربنا يوفقك في هذا الحمل وتقومي بالسلامه
فعلا يا حبيبتي وزنك زائد فوق المثالي ب 25 كجم
ولكننا كما اتفقنا في بداية هذا الموضوع نهتم بتغذية الحامل بصفه عامه وتقليل المحتوى السعري بعض الشيىء من الوجبة وبما يضمن وصول كافة احتياجاتها الغذائيه اليها والى جنينيها
ههه اتفقنا يا حبيبتي
دلوقتي سأكتب لكي نظاما غذائيا سيستمر معكي حتى نهاية الحمل ولو حبيبتي تعدلي أي شيىء فيه قولي ومفيش أي مانع من ذلك
كمان لو هناك صنف معين من الطعام لا تتقبلينه فأرجو أن تخبريني لأبحث له عن بديل
واليكي يا غاليتي النصائح التاليه + نظام غذائي يناسبك في فترة الحمل للحد من زيادة الوزن :::::::::
واليكي يا غاليتي بعض النصائح لتقليل الشهيه :
1- عليكي يا غاليتي بالمشي يوميابانتظام لولاده سهله ولضبط الشهيه كذلك .
2- تناول الخضروات والفواكه وعصائرهما عند الاحساس بالجوع بين الوجبات .
3- يمكنك تناول بعض المسليات التي لن تزيد من وزنك وكمان ستقلل من شهيتك وهي البقسماط الأسمر أو كوب الحليب الخالي الدسم أو 3 حبات من المكسرات أو ثمرة فاكهه مجففه مثل التين أو المشمش او القراصيا أو ملعقة زبيب
5- تناول قدر ملائم من الماء يوميا ويفضل أن يكون بين الوجبات وليس بعد تناول الطعام مباشرة .
6- تناول أطعمه صحيه غير مسبكه يعني مسواه بالصلصه التي تزيد من الشعور بالعطش , ويفضل طهي الأطعمه بالسلق أو الشي أو على البخار أو بالفرن وما دون ذلك يعتبر غير صحي ,كمان يفضل الطهي باستخام زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان نظرا لقدرتهما على تقليل الدهون الضارة بالجسم والتي تسبب أمراضا خطيرة كالقلب وتصلب الشرايين .
7 - بالنسبه لتجنب الضغط العالي قللي من تناول الملح في الطعام ويفضل الامتناع عن تناوله خلال فترة الحمل وكذلك تناول اصبع موز يوميا لغناه بالبوتاسيوم الذي يقلل الضغط المرتفع , وكما ن عليكي الكركريه فهو ممتاز لعلاج الضغط المرتفع أيضا
وأتمنى ان تفيدك هذه النصائح يا غاليتي
واليكي يا حبيبتي نموذج غذائي للوقايه من السمنه خلال فترة الحمل :
الافطار:
كوب من عصير الفاكهه الغير محلى
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق كبيره فول مدمس بالزيت الزيتون والليمون
1 رغيف خبز عادي او أسمر حسب الرغبه
ملعقة زبده متوسطه
كوب حليب خالي أو قليل الدسم
طماطم أو خيار أو فلفل شرائح مه نوع من الخضر الورقيه أو الكرنب أو القرنبيط .
بين الافطار والغذاء:
ثمرة فاكهه كالتفاح أو الجوافه أو الكمثرى أو أي نوع من الفاكهه المسموحه
الغذاء:
فنجان كبير شوربه
2 شريحة لحم أو صدر دجاجه كامل أو 2 سمكه متوسطه مسلوق أو مشوي أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو طبق كبده متوسط أو قلب أو كلاوي أو صدر أرنب
طبق كبير من سلاطة الخضار
2 ملعقة زيت زيتون للطبخ
طبق متوسط أرز أو مكرونه ( ويفضل المسلوقه) أو رغيف خبز متوسط كالافطار
طبق متوسط خضار مطهي
بين الغذء والعشاء :
كوب من عصير الفاكهه او ثمرة فاكهه أو كوب عصير بالحليب
العشاء:
50 جرام جبن قليل الدسم أو بطاطس متوسطه الحجم مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس بالليمون والكمون أو لبنه خالية الدسم
أو كوب كبير من البليله بالحليب القليل الدسم أو الكورن فليكس او 3 بقسماط
+ 1/2 رغيف خبز أسمر
+ كوب حليب أو لبن رايب
+ شرائح من الخيار أو الطماطم + جرجير أو فجل
وأنتظلر المزيد من التواصل للاطمئنان عليكي يا حبيبتي وان شاء الله بعد الولاده سنبدأ بالنظام الغذائي الآخر الخاص بالأم المرضع
ويسعدني تواصلك يا حبيبتي فأهلا وسهلا بكي في أي وقت :39: :39:
تغذية الحامل ---- أخصائية التغذيه// هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 25
