للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا احسن دكتورة في العالم



الطول ؟؟؟165
الوزن ؟؟ 102 من اصل 115
السن ؟؟32
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ متزوجه وام ومرضع

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟لابس مرة مشيت وفعلا واستمريت 2 اسبوع وفعلا بيييييين على وعندي الدراحه الثابته بس للاسف لا اقدر استمر عليها لمدة 5 د
واحيانا اتدحرج على الارض وانا نائمه على الارض هل هذا التمرين مفيد؟ومرتاحة عليه لان مفاصلي تتعبني اذا سويت رياضه الا هذا طبعا

هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ نعم وان وجد ما هي ؟؟؟؟ عدي واغلطي 1 رجيم الدكتور يوسف الخضر 2 الشوربة الحارقه الخ

ما سبب فشلها ؟؟؟؟ لاني اخربها وااكل هههههه الصحيح اني احيانا احمل
بس الان ان شاء الله عرفت طريقي وتقريبا اتبع نصائحك وماشيه عليها من 3
ا شهر ونحفت4ك وقبل سنه مشيت علي رجيم الدكتور الخضر ونحفت 11 ك في 22 يوم الله يجزا اللي حطته خيييييرالمشرفه بنت الكويت

هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ نعممممممممممممممم


والحمد لله سمنتي ليست من الطفوله بس من الحمل والولاده وطبعا الاكل والكسل


واخير الله يجزاكي خير يادكتورتنا :27:

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في باب الرشاقه الدائمه وكل ما عليكي هو الانتظام والتعود على حياة جديده قليلة الدهون خفيفة رشيقه


وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +62 كجم


لنبدأ يا حبيبتي وسأعطيكي نصائح غاليه لتخلص من الجوع وتقليل الشهيه أثناء اتباع النظام الغذائي :

1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله سيستمر معكي حتى نهاية اسبوعين من الآن


وعليكي بتذكيري قبلها بفترة يومان

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :


قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي

وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه

وان شاء الله من خلال المتابعه الاسبوعيه سنحدد ما يحتاجه جسمك من تغيير في الأنظمه الغذائيه والسعرات



وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في اي وقت في بيتك الثاني عالم حواء :39:

حبيبتي بنت الصحابه

لا تنسي دور الرياضه مهم فلا تهمليها أرجوك

يمكنك المشي يوميا لمدةساعه يوميا فهذا مفيد جدا لشد جسمك ومنع الترهلات



وحياك اله

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في باب التغذيه لعلاج السمنه

حبيبتي بنت الامارات لما لم تكتبي لي الطول فكيف نحدد الوزن المثالي


أرجو يا حبيبتي ان تكملي باقي البيانات الناقصه

وما هو آخر نظام غذائي اتبعتيه ؟؟؟؟؟؟؟؟


وفي انتظارك يا حبيبتي

:39:

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي


شوفي ياغاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +49 كجم


وعرفت يا حبيبتي ان لديكي طفلا عمر 7 شهور فهل ترضعيه أم لا لان هذا يفرق كثير في النظام الغذائي

والرياضه لا تشمل شغل المنزل ولازم تعتمدي على المشي يوميا لمدة ساعه على القل


واهلا بكي يا غاليتي بانتظار افادتك في سؤالي