الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

حبيبتي تمت الاجابه على نفس السؤال من قبل ومعذرة على التأخر


وعليكي يا غاليتي بالمتابعه مع اخصائية او استشارى تغذيه لوضع البرنامج الغذائي الانسب


اما عن قصة الهرمونات فلا تقلقي لانه في حالة الشك في ذلك فسوف يطلب منكي مجموعة فحوص طبيه مهمه


وحياك الله

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اكابر دمعتي
:26:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي د\هنادي
انا فتاة عمري 23 سنه وزني 67 وطولي 159
عملت جاهدة لانقاص وزني بتخفيف الاكل والمشي لمدة ساعتين واستخدام حبوب التخسيس (شيتوكال) ولكن دون جدوى
ارجو منك مساعدتي حيث ان وزني لايزداد بسرعه:27:ولكن
لاينقص بسرعه:(
كان 52كجم لمدة 6 سنوات ثم ازداد بصورة مفاجاه خلال اسبوعين
الى 62 كجم بسبب الكاجو والبطاطا:icon33: وبقى لمدة 3 سنوات ثم ازداد الى 67 وثبت عليها:09:
سجلت في هذا المنتدى الراقي
بسبب موضوعك الفعَال والاكثر من رائع:26:
معلومات عني
فصيلة الدم -o
قياساتي
الخصر 79
الصدر 96
البطن 88
الفخذ 72
اكبر حجم 116
الزند 27
الساعد 15
اسورة الساق 21
بماذا تفيدينني وتنصحينني؟؟؟؟؟
لعلي اجد الحل عندك بعد الله وارتااااااااح:icon28:
انتظر ردك على احر من الجمر
تحياتي

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء


وبداية يا غاليتي اشكرك على هذه المجامله الرقيقه


والافضل ياغاليتي عدم تناول اي ادويه لانها قد تحوي العديد من الاثار الجانبية


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه

بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم

قبل النوم
وحدة فاكهه



كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس




دكتوووووووووورتنا الغاليه
اسعد الله صباحك ومسائك
انا خلاص خلصت الاسبوعين
للاسف الميزان لم يتحرك لكن انا اشعر بانني صرت افضل
اتمنى استمرارك في دعمي
ربناااااااا ينووولك مرااادك اذا كان فيه خير لك
وربي يحقق لي مراادي
انتظر ردك بفارغ الصبر

بالإنتظااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااار
وبدا يصيييبني الملل
بليز ردي علي جزاك ربي جنانه
:(:(

دكتوره الله يعطيك الف عافيه ولايحرمك الاجر من الي تساعدينا فيه : )


حابه اسألك الطريقه الصحيحه لتثبيت الوزن
كيف اثبت وزنيي ؟؟ مابي اكل وانا كلي خوف ولااتمتع بالاكل خوف من ان وزني يزيد