الله يجزيك الف خيير
كلامك جدا صحيح وانا الان اتبع نظام التخفيف مع تقليل الدهون والسكريات الى اقصى حد
محتاجة تضعفي بسرعة طيب أدخلي
متابعة النقاش، صفحة 16
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
123يمنية سعيدة الله يجزيك الف خيير كلامك جدا صحيح وانا الان اتبع نظام التخفيف مع تقليل الدهون والسكريات الى اقصى حد
مشكورة أختي وان شاء الله بتوصلي لوزنك المثالي وبتضعفي قريبا حاولي مارسي رياضة أيضا صدقيني هتخسري وزنك بسرعة ساعتها- هذه بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي ولننعم بالرشاقة
* استبدال البان واجبان وحليب خالي من الدسم او قليل الدسم
* استخدام زيت زيتون او زيت دوار الشمس بدلا من السمن والزبدة.
* ازالة الدهون عن اللحم والجلد عن الدجاج لأن فيهم نسبة كبيرة من الدهون.
* ازالة الدهون عن الشوربات بتركها لتبرد بالبراد ثم ازالتها بعد ان تجمد.
* الاكثار من الخضروات والفواكه والبعد عن الحلويات والمقالي .
* استخدام الشوي او السلق بدلا من القلي في الطبخ.
* استخدام مقالي لا تلتصق لأنها لا تحتاج لكمية كبيرة من الزيت عند الطبخ
* التقليل من السكريات ما امكن والاستعاضة عنها بسكريات طبيعية موجودة اصلا بطعامنا كالفواكه .
* استبدال العصير الاصطناعي بعصير طبيعي فهو اكثر طيبة ومغذي اكثر.
* عدم الأكل بسرعة لأن المضغ الجيد للاكل له عدة فوائد ويحسس بالشبع اكثر .
* استخدام صحون صغيرة للتقديم لانها تحسسنا بأن الصحن معبأ.
* التنويع في الطعام للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية .
* الاهتمام بالنوعية لا الكمية المهم هو نوع الغذاء واحتوائه على عناصر غذائية .
* شرب ماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا ولكن ليس مع الطعام.
* الاقلال من المنبهات كالشاي والقهوة وعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة .
* الرياضة مهمة لكل فرد ولصحتنا ورشاقتنا وللحفاظ على الدورة الدموية وقوة العضلات.
* البعد عن الكريمات في الشوربة والاستعاضة عنها بعصير البندورة الطبيعية لانها مغذية جدا.
* الابتعاد عن المياه الغازية لانها مليئة بالسكريات .
* الحلويات معظمها سكريات ودهون ووحدات حرارية كبيرة ولا نشبع منها لأنها لذيذة فتزيدنا سمنة.
* عدم الحرمان نهائيا مما نحب (ما لم يكن محرم طبعا) ونأكل الحلوى والمأكولات الدسمة في المناسبات فقط وبكميات قليلة .
* التعود على اكل كميات صغيرة على كل وقعة او جلسة لتقومي وانت غير ممتلئة وتحسي بقليل من الجوع.
* الأستغناء عن الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر .
* الاقلال من الملح مهم جدا وتذكري ان معظم المطاعم والأكلات الجاهزة والمعلبات غنية بها.
* اطبخي في البيت دائما واترك المطاعم فقط للمناسبات وللضرورة.
* استخدمي الأعشاب و البهارات بدلا من زيادة الدهون ليكون الطعام شهيا.
* لا تأكلي في المطاعم البوفيه المفتوح لأنك اكيد سوف تاكلين كمية كبيرة فوق طاقتك وحاجتك.
* اللحوم البيضاء اقل ضررا من اللحوم الحمراء(يعني الدجاج والسمك افضل من لحم البقر او الخروف).
- أهم شئ الابتعاد عن الريجيمات القاسية التي تعتمد على نوع معين فقط من الطعام وأي نقصان بالريجيمات السريعة يكون الكثير من الماء والقليل من الدهون وممكن يرجع وزنكم بسهولة وبأكثر مما كان
- جزاك الله خيرا
طيب نزول الوزن في الاسبوع2كيلو هل يعتبر سريع
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.