-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

حبيبتي

ماريا

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالم حواء

وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +6كجم ولديكي سمنه بسيطه

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن لمدة اسبوعان :
*********************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

واليكي هذه النصائح يا حيبتي :
**************************
محاولة التخلي عن بعض العادات الخاطئه وهي كالتالي :

1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي يمتنع الجسم عن الترهل


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك ,

وأحب أعرف رايك يا حبيبتي في هذا النظام الغذائي :39:

في انتظارك ويسعدني تواصلك

حبيبتي

كاريمتير

تم الرد في عيادة التغذيه بالمنتديات

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في أي وقت واي مكان

في عالمك الخاص جدا //////////////

عالم حواء :39:

أختي وحبيبتي وجود

زعلتيني منك يا حبيبتي لان النظام الذي تتبعينه خاطىء جدا ومقل لدرجه كبيره في العناصر الغذائيه وبالنالي السعرات أيضا يا حبيبتي كثير جدا مشي أربعه كيلو يوميا ويكفي على اقصى حد 2 كيلو مشي عادي أو سريع لان هذا سينهك عضلاتك وعند بدء التقليل سيبدأ الجسم في التخزين السريع للدهون في هذه المناطق فأحذري يا حبيبتي تكرار ذلك

ومن الأفضل يا حبيبتي ان تتبعي هذا النظام الغذائي :
*********************************************
سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم

الافطار:8-10صباحا
كوب مرمريه أو نعناع أو شمر بنصف ملعقة سكر
+2 بيضه مسلوقه
أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون
أو قطعة جبن أبيض 50 جم في حجم البيضه
+¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
+2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
+1 ثمرة جريب فروت(عصير الجريب فروت)

بين الافطار والغذاء: الثانية عشر ظهرا
شاي بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.

الغذاء:2-4مساءا
فنجان كبير من الشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
+طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
+شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي 100جم مسلوقه أو مشويه
أو ¼ دجاجه مسلوقه أو مشويه ومنزوعة الجلد
أو 1/4 ارنب مسلوق
أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق صغير من السبيط أو الجمبري المشوي أو المطهي على البخار
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو 250جم مشروم أو عيش الغراب
+طاجن صغير خضروات سوتيه بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون أو 5 أصابع محشي متوسط (أو طبق صغير ) أو قطعة مكرونه فرن بدون بشاميل في حجم 2 بيضه


بين الغذاء و العشاء : المغرب
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه

بعدها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده

العشاء:7-9مساءا
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده أو حليب أو لبن رائب حسب الرغبه
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست

بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- سفندي )

مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث


وأتمنى ينال هذا النظام لرضاكي يا حبيبتي ولا تعودي للنظام السابق الذي كنتي تتبعيه

ولو عندك أي استفسار فأسألي وأنا تحت امرك

وكمان لو عندك اي تعديل في هذا النظزام ليناسبك اكثر فليس لدي أي مانع

في انتظارك ويسعدني تواصلك :39:

حبيبتي واختي الغاليه

في البدايه اعتذر للتأخلر في الرد عليكي يا حبيبتي

وبالنسبه للحلبه فلم تتناوليها هل لنزول الدورة فنعم يا حبيبتي هي ممتازه لتحفيز عضلات الرحم على الانقباض ونزول الدم

كمان القرفه مع قرص اسبرين مهمه جدا لنزول الدوره ولكن من الواضح أنكي كررتي هذه العمليه كثيرا ففقد جسمك الاستجابه وعليكي يا حبيبتي اللجوء اذا الى طبيبات النساء والولاده بالموقع فهن أصلح بنصحك في هذا الموضوع

أما بالنسبه لزيادة الوزن مع الدوره فانه يقل بالفعل وهذا يتوقف على طبيعة أجسامنا وتختلف كل فتاة عن الأخرى

وحسب كمية الدم

ومن المعروف يا حبيبتي ان الدم يتكون بألساس من البروتينات والأملاح المعدنيه والماء وبخوج كميات كبيره منه يقل وزن الجسم لمحاولة تعويض ما فقد من العناصر الداخله للجسم تلقائيا ويتضح ذلك في حالات النحافه الشديده واللواتي ليس لديهن مخزون كافي في الجسم

وأتمنى تكوني استفدتي بأي شيىء من كلامي يا حبيبتي

ولو عندك اي سؤال آخر فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في أي وقت تحبي

في بيتك الثاني //////////////

عالم حواء :26:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي

مينا كيف حالك يا غاليتي

ولا أفهم سبب طلبكك لنظام غذائي لانقاص الوزن فبالفعل يا حبيبتي وزنك مثالي جدا وفي غاية المثاليه وأقل من ذلك سيعتبر نحافه !!!!!!!!!!!!!!!

فما رأيك في كلامي

وبالنسبه للكرش ممكن تمارسي رياضة المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه +ممارسة تمارين البطن 3مرات اسبوعيا

بانتظارردك ويسعدني تواصلك :39: