للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكر لك تواصلك معاي والله يخليكي لنا يارب يا دكتوره
الفطور بحاول اخذ توست اسمر مع جين خالي الدسم
والغدا
سلطه وافضل الفتوش او التبوله مع قطعة لحم او دجاج مع زبادي وخالي الدسم
والعشاء
سلطه مع زبادي واحيانا اخذت دايت سفن اب
مع العلم اني استخدم حبوب الشاي الاخضر 3 مرات قبل الوجبه
واشرب الشاي الاخضر بعد واحد نهارا وواحد قبل النوم
هذا برنامجي الحالي ولكن بدور فطورر لان فطوووري قهوه تركيه من واحد الى 2 نهارا مع جزي الشكر
وخالص التحيه للدكتوره الغاليه
بنت عربنا

الله يسلمك من كل شر يا حبيبتي :love:


أهلا وسهلا بكي وبكل من تحبين



وربنا يستجيب دعوتك يا حبيبتي


وفقنا الله جميعا لما يحبه ويرضاه :39:

أختي وحبيبتي الغاليه

هبووب الشمال


أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه بعالمك المفضل ///// عالم حواء


في البدايه يا حبيبتي هوني على نفسك ولا تسمعي كلاما لأحد يحاول أن يحبطك أو يقلل من عزيمتك وحاولي دائما أن تكوني واثقة من نفسك وثقي تماما أنكي تستطعين بالقليل من الصبر والعزيمه بالوصول لوزن الطبيعي المطلوب لكي

والمطلوب يا حبيبتي عند اتباع نظام غذائي صحي هو الوصول لصحه لأفضل + اللياقه المطلوبه لممارسة الحياة بشكل سليم + الرشاقه وهيحلم كل سيده وفتاه

ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +53كجم ولديكي سمنه مفرطه

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا العشر الهامه جدا لعلاج السمنه أو الحد منها :
****************************************************************

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس

2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا

3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات

4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد

7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم

9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

:7_2_103v::7_5_127::7_5_122::time::D

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه و بنفس الكمية المحددة .

وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


ومهم جدا يا غاليتي تعديل كمية الحركه يوميا والنشاط يا غاليتي فالحياه ليست كمبيوتر ومذاكرة فقط وهذا هو السبب الرئيسي في الاكتئاب لانك حصرتي حياتك في جانب أو جانبن ولا يصح ذلك يا حبيبتي

طيب مطلوب منك اذا المشي يوميا مدة 1/2 ساعه على الأقل الان جتى تصلي للوزن 100كجم وأيضا يا غاليتي الاعتماد على الشغاله ولكن النصف بالنصف فالحركه لها نصف النتيجه الى جانب النظام الغذائي واشغلي نفسك دائما بعمل مفيد وبعيد عن تحضير المأكولات الدسمه والحريفه أو كثيرة البهارات

+ اتباع النظام الغذائي
+ شرب 2 كوب شاي أخضر بدون سكر أو 1/2 ملعقه على الأكثر
+ بلع 3 فصوص ثوم على الريق يوميا بالماء

ونظام الكربوهيدرات يا حبيبتي خاطىء ولا يصح أن تبعيه يا غاليتي فكما ذكرنا سابقا أنه يندرج تحت الريجيم الكيميائى وهذا خطر جدا على الصحه

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الان :
*************************************************
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
************************************************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث


قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.


وأتمنى ان تتبعي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي وكما اتفقنا فالنظام الغذائ اصحي يحتوي على كافه العناصر اللازمه للجسم

في انتظارك يا حبيبتي اسبوعيا وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني //////

عالم حواء :39:

أختي وغاليتي

عاشقة العيون

الحمد لله يا حبيبتي انا بخير مادمتي بخير

هل سبق وأجريتي تحاليل يا حبيبتي للغده النخاميه لمركز الشبع في المخ؟؟؟؟؟

وممكن يا حبيبتي تكون طبيعتك هو حب تناول الطعام + بعض العادات الخاطئه من قبل الأمهات بتعويد الأطفال منذ الصغر على تناول كميات كبيرة من الطعام ظنا بانها مساعده على النمو السريع والصحه

وهذا موجود ووارد بالفعل يا حبيبتي

وما نوع الريجيم الذي اتبعتيه يا غاليتي؟؟؟؟؟؟ وكم عدد سعراته؟؟؟؟؟


بانتظارك يا حبيبتي للافاده


ويسعدني تواصلك في عالمك الفريد من نوعه //////////

عالم حواء :39:

اختي وحبيبتي الغاليه

أمل عمري



أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني /////// عالم حواء

وسري يا حبيبتي اني تاخرت عليكي

طيب هل أفهم من ذلك يا غاليتي ان وزنك 136كجم أم يتعدى ذلك؟؟؟؟؟؟؟

وأحب اعرف كم يزيد بالضبط

لكن للعلم لديكي سمنه مفرطه يا حبيبتي فوق 50 كجم زياده

ومن الواضح يا حبيبتي انكي لا تمارسين عملا ما يوميا رغم أنكي لديكي وقت فراغ كبير

وأيضا الرياضه مقلهجدا فيها والمشي كذلك

وبالنسبه لنظامك الغذائي الحالي فمن المؤكد يا حبيبتي انه يحتاج لتعديل شامل واحبك يا غاليتي ان تحاولي تغيير عاداتك الغذائيه شيئا فشيئا فهذا أهم كثيرا من احساسك بالرغبه في الرشاقه فالنظام الغذائي الصحي نظام حياتي يداوم عليه الصحيح والمريض , الطفل والكهل , الشاب والشابه, المراهق والمراهقه باختلاف السعرات طبعا

واليكي يا حبيبتي هذه النصائح البسيطه للتغذيه الصحيحه واعتبريها قواعد وتعليمات من الواجب اتباعها :
********************************************************************

1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
**************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن

1800 سعر
****************************************************

الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 3 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا

طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا

كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه ويفضل الورقيه ما عدا الخس

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


في انتظار تواصلك ومتابعتك الاسبوعيه الدائمه يا غاليتي

ويسعدني تواصلك يا حبيبتي في عالمك الخاص جدا //////////

عالم حواء :39: