وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا غاليتي
كيف حالك يا حبيبتي
وشكرا جزيلا على الرساله الوافيه والكافيه
====================
فطوري
يكون عن كوب شاي بحليب البوني (ملعقتين) و2شابوره
او صحن (مقدار كوبان شاي)كورن فليكس بالحليب وملعقة سكر اعشقه بجنون وهو فطوري المفضل منذ صغري
الغداء(دائما محذوف بحياتي)
احبه يكون عباره عن مكرونه بالجبن (مقدار كوبان شاي)لاني محب وجبة الغداء
بس كم المقدار ؟بعد كم ساعه اكل الغداء بعد الفطور؟
العشاء وهو نقطة ضعفي لاني اشعر بوقت العشاء بالجوع الشديد
احبه ساندويشات بمقدارت حباتان صامولي اما يكون بيض بالشطه او الجبنه محمص بالتوستر .......... او كورن فليكس
الفطور والعشاء هما الذي بشكل يومي اتناولهم وبنفس المقدار ملغية وجبة الغداء
===================================
حبيبتي ممكن تفطري يوميا كوب من الكورن فليكس والحليب + ملعقه صغيره سكر
بس الحليب يكون طازج وليس مجفف لان المجفف كامل الدسم في معظم الوقت
وبالنسبه للمكرونه في الغذاء فعليكي التقليل منها قدر الامكان وطبعا تكون مسلوقه فهذا هو الطعام الصحي (طبق متوسط منه يوميا )
ممنوع يا حبيبتي تناول الفينو أو الصامون وجهزي الخبز دائما بالبراد لوقت الحاجه اليه
اتفقنا يا غاليتي
وبالنسبه للحوم فلا مانع أن تكوني نباتيه فقط احذري من نقص البروتين في وجباتك واليكي هذا النظام الغذائي النباتي لانقاص الوزن :
*******************************************
لمدة اسبوعان من الآن :
*********************
الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
¾ رغيف أسمر أو 3 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب من الكورن فليكس بالحليب منزوع الدسم والسكر القليل
بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
وقللي يا حبيبتي من العصائر واكثري من الفاكهه الكامله والخضر الطازجه وخاصة الورقيه لغناهم بالألياف وقدرتها على تقليل الشهيه
اتفقنا يا حبيبتي
وكمان يا حبيبي عليكي باستخدام الخبز المصنوع من الحبه الكامله او البرالعادي
الحليب ومنتجاته قليلة أو منزوعة الدسم ويمنع المجفف كما ذكرنا سابقا
أما عن السعرات فباذن اله تعالى سأعد موضوعا كاملا عن السعرات الحراريه قريبا
في انتظارك يا غاليتي لمتابعه وأهلا مرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :39:
للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 70