استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

لا يجب ان تتسخدميها ويمكنك استخدام الشوفان مع الزبادي مساءا


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 65 كيلو

واليكي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

مســــــاء الفل

يزاج الله خير ع هالموضوع الحلو

وان اشاءالله يكون في ميزان حسناتج يارب

ويارب الخوات يستفيدن من نصايحج ان شاءالله

دوري الحين وخروووووووووووووووو عني لووووووووووول

طبيعه جسمي مليان من تحت خاصه الكرش والارداف <--- هاي الكرشه مصيبه مسويتلي

وزني : 71
طولي: 168 ماشااءلله ^^

صارلي من شهر 5 او اكثر تقريبا افطر واحيانا اكل سناك بما اني موظفه
والغدا احيانا ما اتغدا عسب اتجنب العيش <--- لاني اذا شفته ماروم اقاومه اهئ اهئ

احيانا اكل سلطه او خبز اسمر ويا سمك مشوي وسلطه

وادا حسيت عمري جوعاانه وايد اتغدا المغرب حتى لو عيش

العشاا مممممم اخبص بصراحه بس اغلب التخبيص يكون بالويكند الحمدلله لاني اظهر من البيت


وماحب الرياضه بصرااحه خاصه من دخلنا الصيف مب متحمله الجو الله يعينا

وجسمي ثابت مب راضي ينزل كرشتي مثل ماهي <--- حتى عمي يقولي شو فيج متنانه يالفضيحه اهئ اهئ

ابغي حد يشجعني ينبهني شو اسوي ابغي حد يسولي نظام

ماعندي خلفيه عن السعرات ولا افهمها صراحه ..

وسمحيلي وايد طولت واتريا نصيحتج حبوبه ^



اليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه




1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أ
و خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي انتي بحاجة الى ممارسة بعض التمارين الرياضيه الخاصه بهذه المنطقه

ولا يجب ان تستخدمي اي شيىء لتدليك لانه عمل خبير او اخصائي

وحياك الله