استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السـلام عليكم دكتورة

انا عمري 16 سنة او 17

وزني85

وطولي150

ومقاساتي XL , XXL

اطلبك نظآم غذآئي ينحفـني
ومآهو الوزن المنآسب لـ سني

واعاني كثيـــــر من الكرش والشحم اللي بالظهر
لالبسـت ملآبس تعقدت فيهـآ

وكم وقت امشي باليوم
وهل فيه تمارين امارسها ..؟


والله يعطيك العافيه يَ دكتوره

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اهلا وسهلا يادكتوره هنادي

اتمنى تعطيني نظام غذائي سريع المفعول والاستجابه

انا عمري 20 سنه
وزني 90
طولي 160
اعاني من سمنة شديده في منطقة البطن والارداف والزنود
عملت طول حياتي رجيمات ولكن كلها باءت بالفشل اتمنى رجيمك يفيدني ويغير جسمي

ومشكوره يادكتوره

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


واليكي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم

كم هو وزنك وطولك يا غاليتي