الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

..

يزاج لله خير اختي ريهام..وجعله في ميزان حسناتك...

ان شاء الله بتبع الخطوات والنصائح..

لكن النظام الغذائي بحاول اطبقه بنسبه 70%.. لانه صعبه يطبخولي بروحي ولكن بحاول اعوض باذن الله...

تسلمين وان شاء الله ابشرج بزياده وزني بعد اسبوع....

والله يوفقج دنيا وآخره..

((((( هل تنصحيني بفتامينات معيه لزياده الوزن )))؟؟

انا وزنى 45
طولى160

اهلا بكي د/ ميس
نورتيني وشرفتيني

وزنك المثالي حبيبتي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم

اريد ان اعرف حبيبتي عدد ساعات عملك وما هي الظروف المساعدة لكي التي تساعدك على زيادة وزنك الى هذا الحد
وايضا اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية
وساكون في انتظارك غاليتي


((((أختي العزيزة ريهام شكراً ع الرد السريع))
عزيزتي ذكرت أنني غير متزوجة
وعدد ساعات عملي 9 ساعات
في الحقيقة وزني قبل فترة طويلة كان 37 ثم انخفض الة ان وصل 32
ومنذ ذلك الوقت لم يزد ولا كيلو
أرجو إفادتي ياأختي العزيزةوعندي استفسار ياريهام
هل هذا الريجيم الذي ستقترحينه لي إن شاءالله سيتم المداومة عليه أسبوع واحد فقط
أم حتى يصل الشخص إلى الوزن المطلوب والمناسب؟؟؟
ولكي جزيل شكري وامتناني..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك اليوم غاليتي

اليكي حبيبتي النظام الذي يتلائم معكي كمرضع

قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة
او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة

واذا لديكي اي استفسار تفضلي به
وانا في انتظار متابعتك

كيف احوالك غاليتي اليوم

حاولي قدر الامكان حبيبتي وان شاء الله ياتي بنتائجه
واذا تصادف في يوم انه كان يوم طبخ مختلف عن ما هو مقرر لكي فانصحك بزيادة المتناول بشكل كبير من هو موجود غاليتي وباذن الله بذلك سيعوض الاختلاف بالاصناف

اما بالنسبة للفيتامينات فلا انصحك بها حيث ان نظامك الغذائي متعدد ومتنوع وسيكون كافي لحصولك على احتياجاتك الغذائية من خلاله مع العلم ان الفيتامينات لا تزيد الوزن