-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ردك حلو وسريع يا دكتورة هنادي لكن كم انقص بالإسبوع ومتي أصل إلي الوزن المطلوب
أشكر لك تفاعلك مع موضوعي وجزاك الله ألف خير
غدآ أبدا ولنا لقاء الإسبوع القادم
اللهم صلي علي محمد وعلي آله وصحبه أجمعين

ارجو من حضرتك يا دكتوره كتابة نظام لابنة عمي وزنها 78 وطولها 173 مع العلم ان سمنتها تتركز في المنطقه العليا سنها 20 سنه وانسه جزاك الله خيرا :26: :26: :26:

مشكورة جداً يا دكتورة

ريحتيني شوي وأنا من اليوم بديت تقريباً أمشي على هذا النظام .. وفي الدوام وقفت سيارتي بعيد شوي ومشيت وما أخذت اللفت في الصعود .. لكن استخدمت الدرج بداله وتعب شوي بس لأني مو متعودة .. ولكن لازم أزيد جرعات الماء إللي أشربه

دكتورة بغيت أسأل هذا النظام كم بينزل وزني إذا استمريت عليه .. يعني كل شهر تقريباً كم ينزل الوزن؟

دكتوره بليز ردي عليا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أسفه يا حبيبتي على التأخر في الرد عليكي ولكن هذا الموضوع العضواتلا المترددات عليه قليللات ولا أفتحه الا مره كل اسبوع او اسبوعين حسب كمية الأسئله في الموضوعات الأخرى


المهم يا غاليتي أرجو أن تعذريني وتعرفي اني مضطره لعمل ذلك فكم يسعدني تلقي كل رسائلكم والرد عليها

وفي البدايه الف مبروك على الحمل يا غاليتي وان شاء الله حمل موفق وولاده سهله

وبالفعل يا حبيبتي وزنك زائد جدا عن الوزن الطبيعي واليكي هذا النظام الغذائي لتنظيم الوزن الزائد وتجنب المزيد من السمنه في هذه الفتره:
***********************************************************************************

نظام غذائي للحامل التي تعاني من السمنه لفترة الحمل :
***********************************************

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه وثمرتين فاكهه ويفضل تناول 3تمرات يوميا

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا حسب الامكان
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


وبالطبع يا حبيبتي قرأتي الوصايا الهامه للحامل في الموضوع الخاص بالمرأه في فترة الحمل

وأرجو ان تكوني قرأتيها جيدا يا غاليتي ولو عندك اي سؤال أو تحبي ان تناقشيني في اي شيىء فأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في اي وقت تنوري وتشرفي :)