شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

524

  1. صاحبة الموضوع
    يابنات عندي لكم برنامج عجيب وفي بنات ادربهم استفادو وايد
    الصورة مخالفة يرجى تظليلها

    3كيلو في4ايام اكثر من 10 ابنيات نزلت وزنهم و حريم
    بعد
    المدربة Fitgirll
    3 كيلو في 4 ايام
    الصورة مخالفة يرجى تظليلها

    ملا حظة البرنامج مدته 4 ايام ويوم راحة والاعادة مرة ثانية
    اكثر من 10 منزبوناتي البنات



    ملاحظة اللي وحدة عندها امراض خطيرة
    لاتستعمل البرنامج
    خلو بالكم مو اي وحدة تقدرتستحمل
    هذا الرجيم


    بس نتائج مليون بالمئة
    القوانين البرنامج
    استعمال نوع واحد من الفاكهة فقط

    شرب ماي طول اليوم 20 كوب ماي
    نبدا

    بسم الله
    اليوم الاول
    طول اليوم / برتقا ل كثر ماتبي فقط برتقل مافي فاكهة ثانية معاها



    ايوم الثاني / بطيخ كثر ماتبي فقط مافي اي نو فاكهة ثانية معاها


    اليوم الثالث / تفاح اي نوع كثر ماتبي مافي اي نوع فاكهة معاها




    اليوم الرايع / شوربة دجاج + سلطة / فطور/ غدى عشاء
    <


    دمتم بعافية






    مدربة اللياقة fitgir

  2. @khtoty_lk

    خطوتي لك
    آلسسلآم عليكم حـآبه آسأل آذآ آكلت صنف وآحد طول آليوم ينزل وزني آو لآ ..؟ مثلآ ذره طول آليوم توست بر لبن قليل آلدسم رآح ينزل آلوزن آو لآ لآني سسآمعه من زمـآن آنه آذآ آكلت صنف وآحد ينزل آلوزن بس حبيت آتأكد لآ هنتي ^_^
    يعطيك العافيه حبيبتي
    شكلك مـآ آنتبهتي لـ سسؤآلي
    :32:

  3. @am_ordh_goryh

    fitgirl
    مرحبا شلونج شخبارج وزنج كم وزنك وطولك شوفي الزوائد هي في منطقة الخصر والظهر الخلفي هي تعتبر الخصر هذي اللي تقصدينها وهذى بعض التمارين للخصر ربطي يدينج مع بعض وتمرجحي يمين ويسار 15 تكرار على ثلاث مرات الصورة مخالفة يرجى تظل…
    مساء الخير للجميع
    بس حبيبتي عندي استفسار بسيط بخصوص السلوليت انا الحمد لله لاقوه الابالله جسمي ممتاز بس المشكله في الافخاذ فيها سلوليت معقدني لان الجسم كويس وهو مخرب مظهرها :44:المهم كل طلبي هو تمارين خاصه لحالتي واذا فيه كريم مناسب لتخلص منها :icon28:
    مع خالص احترامي وتقديري لمجهودك الاكثر من رائع

  4. @mymy_hbybh_klby

    مرحبا اختي ممكن تردي على سؤالي جزاج الله كل خير

    المهم طولي 58 او159 وزني 59 ونص
    وحبابه انحف كم كيلو
    شنو هو النضام الرياضي الي يناسبني العبه في البيت لان ماعندي جهاز
    مع العلم جسمي متناسب شوي جوانب عندي بسبب الحمل والولاده

  5. صاحبة الموضوع
    أســASOOMــــوم
    حبيبي انا عندي اوربت راك معاه القرص الدواروالدرج بشوراح ينحفوني اناطولي158ووزني70خصري32 ودي انحف بس موكثيريادوب65لان النحف علي موزين المهم انا جسمي متناااااااسق الزحوم متوزعه علكل جسمي بس انا ودي خصري يكون مقاسه30والافخاذيكون انحفففففففففف…



    حياك الله يا الغالية
    عزيزتي عندج زيادة في الوزن 12 كيلو دهون في جسمك
    علشان كذا اتحسين جسمك مش متناسق قصدي تجمع الدهون قي بعض الاماكن هي اللي امسية لكي زبادة في الوزن
    بالنسبة لموضع الخصر والافخاذ يني غندك دهون في اسفل
    الصورة مخالفة يرجى تظليلها


    الجسم اذ تريد ين النتائج لازم تتبعين خطواتي
    رقم 1/ الاتزام ببرنامج غذائي مدة 3 اسايع مع الرياضة
    اهم شي اتقللين وجابت اللي بالليل ركزب على الفطور
    وحاولي تبتعدين عن النشويات مل العيش الرز والخبز بالليل
    صباح ممكن تفطيرين الحبز او اي شي الظهر ركزي على البرونين المشوي والخضار والسلاطات وبالليل اكلج خفيف مثل لشربات دجاج اولحم او فواكه
    2/ الرياضة يعتمد كم المد اللي تعملي على اوربت تراك
    المهم تعملي 40 دقيقة على اورب

    ومياشر اتخلصين
    تعملي هذي التماريت السويدية
    20 تكرارا 3 مرات لتنحيف الخصر






    جلسي وميلي على الخلف شوية
    على الارض ورجلك على الارض
    ولفي جمسك يمين ويسار
    15 3 مرات للخصر
    15 تكرار 3 مرارت

    الصورة مخالفة يرجى تظليلها


    امرين آخر لتقوية الظهر السفلي
    وحرق الدهون خلف الخصر
    15 تكرار 3 مرات
    وقوف وجلوس نصف
    تعملي 15 نكرار 3 مرات
    لشد الفخوذ والمقعد تصغيرهم






    15 تكرار 2
    خطوة رجل امام والرجوع وضع الوقوف وبد بالرجيل الثاني بالتناوب
    الحركة الاولى
    الصورة مخالفة يرجى تظليلها


    والحركة الثانية
    الصورة مخالفة يرجى تظليلها


    كل التمارين اشوى شوي
    كلما زيدتي التكرارت بعد مرور
    فتر الرياضة رايحرف الدهون ويشد الجم

    شكرا











تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.