يابنات ضع سؤلك اللي يخص في الرياضة تنزيل الوزن / لا يوجد تفاعل
متابعة النقاش، صفحة 30
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
524طالبة رضا الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الله يجزاكي خير على تعبك وجهدك ووقتك واسال الله ان يفرج عليك بما تقدمينه لجميع الاخوات مشكلتي اختي الفاضله ان وزني ثابت بدات رجيم الاتكوتين ونزلت بعدين ثبت حولت دشتي ونزل 3 كيلو ثم ثبت كنت اسوي تمارين على ا…
الله يخليك اختي حبيبتي طالبة رشا الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اول شي البرنامج الغذائي ممتاز اللي انت ماشية عليه
اما بالنسبة لي orbet trak انزل الوزن ويشد الجسم ويصغر الذراع ويشدهم هذى معلومة خطأ ان اوربت ترك اكبر
الذراعة اصغر كل الجسم
لكن يجب التاكد من ضبطة مفتاح قوة الدف يجب اكون خفي جدا
امش ي على هذ البرنامج
1/ تعملين مدة 30 دقيقة مدة 5 ايام
/ وتزيدي الوزقت الى 35 دقيقة مدة 5 ايام
ثم بع5 ايم اتزيدن الو قت الى 40
دقيقة
وبعدها الي 50 دقيقة استمري على 50 دقيقة
اعملي رياضة 5 ايام بالاسبوع
وراحة يمين علشان اتريحين جسم والراحة ضرورية جدا
دائما لما اتخلصين الاوربت عالى طول ابدي تمارين
تمارين الرجول الؤخرة
ثاني خطوة
تبدين تصعدي الدرج وتنزلين ونزول ممتازة لحرق الموؤخرة
مدة 5 دقائق
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
اخذي جطعتين من الحديك وزن 2 كيلو اسمه دمبز
رفعي الدمبلز فوق الكتف ونزلي على الكتف
عملي هذى الطريقة 15 تكرار مفيدة للكتف
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
مسكي الدمبلز ورفعي فوق امام وجهك بالتناوب اليدي
عملي 15 تكرار
هذا التمرين اقوي الكتف الامامي
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
15 تكرار اثني ركبتك مع ظهرك
عملي هذى التمرين 15 تكرار
رقم 1 / 2 / 3 /4 اللي في الصورة
مفيدة للكتف والظهر
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
كرري هذا التمرين 15 مرة
مفيد لشد الرجول والمقعد
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
مسكي الدمبلز وافتحي رجليكي
حطيه امام الكتف صعدي فوق ونزلي تحت اعملي هذا
التمرين 15 تكرار مفيد للفخذ
الصورة مخالفة يرجى تظليلها- الله يعافيك على المعلومات الذهبيه
انا الحمد لله مافيني سكر واتمنى اني اخذ حبوب جلوكوفاج منظم السكر لحرق الدهون
رايك اختي ؟؟؟ رشيقة الجميلة قووولي آآآآآآمين الله يسعدك ويوووفقك وين مارحتي ....ويجعل كل ماكتبتي في ميزان اعمالك يارب اختك سوزان طولي 153 وزني 60 جسمي ولله الحمد والمنة من فوق متناسق وحلو وخصري تمام الحمدلله مشكلتي بالجوانب والفخوووذ وش اقووولك كبيييرة بشكل ملللل…
الله يعافيكي شوفي يا بطلة
المفروض اتنزاين وزن من 7 الى10
كيلو لانه اكثر نسبة الدهون عند
في الخصر اسقل الظهر
والارداف والفخوذ علشان كذا
لازم اتنزلي اقل شي 7 كيلو راح تحسين فرق
تناسق جسماني
5 ايام بالاسبوع رياض لكن في اليوم على
فترتين فترة الصباح وفترة المسا
مد 14 يوم تمشين برنامج غذائي
وانتائج 100% ****لله فقط 14 يوم
وهذا البرنامج الغذائي
البرنامج مدة 14 يوم
شرب ماي 12 الى 14 كوب
اذا حسيتو ابجوع ممكن سلاطات
او حبة فاكهة اثاء البرنامج
نزول 7 كيلو
الــيوم / 1
الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريبفروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبة برتقالة
الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبة تفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 3
الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار
الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
الــيوم /5 /
الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خاليالدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءتونة سالمن مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خياروجزر
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار
الــيوم / 7 /
طول اليومفواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيتفقط
اول فتر تبدي بجهاز المشي
مدة 40 دقيقة مشي وهرولة
والفترة الثانية orbet trak خقلاثف فقشن
مدة 20 دقيقة وضبطت المفتاح الدفع يجب اكون ضبطة خفيفة
بعده مباشرة تمارين الفخوذ والارداف
التمرين الاول
التمرين الثاني
ترفعي رجليك فوق ونزول تحت
التمرين الثاث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
الاسبوع الاول 20 مره
الاسبوع الثاني 30 مره
الاسبوع الثالث 40 مره
الاسبوع الخامس 50 مره
بالنسبة للكريمات كل كلام فاضي
بعطي نتائج مؤقتة اول ماتوقفي الكريم
ترجع الدهون بشكل سريع
اللولب عادي كشكلة بالريا
وبالتوفيق
اخني سساعة علشان اعمل جدولك
ارجو ان تعبي مايروج ببلاش
وخبرين النتائج
* نفس تواقه * الله يسعدك يارب ويبارك فيكى ايه التمارين الى تناسب الولادة القيصرى بدون ما تضر الجرح ؟؟ وانه الافضل الاروبت تراك ولا السير ؟؟ وجزاكى الله خير
جهاز السير ممتاز للعملية القيصرية
بشرط اكون عديتي 4 اشهر
بعدها مارسي رياضة المشي شوي
شوي
شكراميمي حبيبه قلبي مدربتنا العزيزه جزاج الله كل خير على الرد على الاسئله حبيبتي انا سالتج من قبل واعطيتيني تمارين واطبقها سؤالي هو صارلي 6 شهور متبعه تخفيف ورياضه مع الرضاعه مع العلم اني مرضعه وكان وزني 72 والحين 59 ونص او 60 وصار شهرين ثابت بحيث حاولت …
هلا ميمي تو ني عملت لك برنامج تدريبي
مشي ساعة وتمارين سويدية انت للحين اسبوع ما كملتي ارجو منك تتبعين البرنامج اللي اعطيتك وانتي ليش مستعجلة على العموم
هذا البرنامج الغذائي راح اغير كثير من جسمك ويكسر الحاجز وينزل وزنك
امشي باالــيوم / 1
الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريبفروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبة برتقالة
الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبة تفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 3
الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار
الــيوم / 4
طول اليومفواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيتفقط
الــيوم /5 /
الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خاليالدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءتونة سالمن مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خياروجزر
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار
الــيوم / 7 /
طول اليومفواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيتفقط
وخبريتي النتائج
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.