يوميات : النادي(( لمسابقة عالم الرشاقة))
متابعة النقاش، صفحة 23
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
4927nooona اليــــــــــوم الاول تمرين المروحه للذراعين 50 مره=10نقاط تمرين التصفيق لذراعين 150مره=30نقاط تمرين البطن 50 مره =10نقطه شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه مجمووع النقااط :75 الاوربترااك 5 دقائق وتعبت مررره ماقدررت اكمل وابغا اس…
اليوم الثاني نفس الاول مجموعها 75
-الاسم : روح آلطفوله
الوزن : 74
الطول : 164
محيط دوران الذراع : 28
محيط الصدر : 81
محيط الوسط : 77
محيط البطن : 75
محيط الارداف : 110
محيط الفخذ : 61
اليوم الأول: :
الرياضه المتبعه : مشي 30 د + تصفيق 200 مرة 4 د + عالدراجة 15 د
مجموع النقاط : 25 + 10 + 25 + 40 = 100
اليوم الثاني: تصفيق 200 + عالدراجة نص ساعة + المروحة 100 + النط 50 + الموية
الرياضه المتبعه: 40 + 20 + 20 + 25 + 30
مجموع النقاط: 135
اليوم الثالث:
تصفيق 100 + عالدراجة ربع ساعة + المروحة 100 + النط 100 + الموية
الرياضه المتبعه: 20 + 10 + 20 + 60 + 25
مجموع النقاط: 135- اليوم ما سويت رياضه
من يوم بدأ النادي وانا كل يوم بقصه جديده الحمدلله
عذ النقاط اليوم التالت=0
ان شاء الله بكره الوضع افضل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمارين الصدر :
1- التصفيق للوراء = 300 مرة
2- المروحة = 100 مرة لكل يد
3- بوش على الجدار = 60 مرة
تمارين البطن والخصر:
1- تمرين الضغط واليدين خلف الرأس = 33 مرة
2- رفع الوسط في وضع الاستلقاء = 15 مرة
3- ارجحة الرجلين = 30 مرة لكل رجل
4- وضع الركوع ورفع الرجل للأعلى من الخلف = 15مرة لكل رجل
المشي السريع = عشر دقائق
الاوربتراك = ثلث ساعة (20 دقيقة )
هذا كان يومي والحمد لله :27:
وان شاء الله يعيني على الاستمرار
ونسعد بالنتائج الطيبة ياااااارب
- بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم الثالث
مشي سريع على السيرربع ساعة=20
تمارين المروحة للذراعين 300=60
تمارين البوش اب 30 مره =5
المويه 10 كاسات=25
المجموع=110
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.