-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أختي وحبيبيت الغاليه

همتارو

كان الله في عونك يا حبيبتي وليست هناك من مشكله فأنتي نباتيه اذا ولا يهمك سأكتب لكي نظام غذائي خالي من اللحم والبيض والحليب

بس يا حبيبتي انصحك ان تتناولي ولو بيضه يوميا حتى تعوضى عدم تناول البروتين الحيواني

وهل تتناولي السمك أو الماكولات البحريه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وما هي أكلتك المفضله من بره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب يا حبيبتي بالنسبه للربو تجنبي الطعمه التي تثير الحساسيه لديكي وكمان النظافة التامه وابتعدي عن الأتربه والميكروبات

واليكي يا غالييتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله يعجبك :
***************************************************
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائئ(نظام غذائي خالي اللحوم والبيض والحليب)

الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
+
¾ رغيف أسمر أو 3 توست أسمر
+
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب حلبه بحليب الصويا

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
+سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)أو قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول2 ملعقه كبيره مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

واليكي يا غاليتي هذه النصائح والارشادات الهامه لعلاج السمنه :
*******************************************************

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله


في انتظارك يا حبيبيت للمزيد والمزيد من التواصل ويسعدني ذلك يا حبيبتي

وحياك الله :)

وعليكم السلام يا حبيبتي

ألف الف حمد الله على سلامتك وعلى سلامة المولود :arb:

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +12 كجم ولديكي سمنه متوسطه

ويمكنك يا حبيبتي اتباع النظام الغذائي التاللي لمدة اسبوعين من الآن وان شاء الله سيقل وزنك لكن بما لا يؤثر على صحة طفلك لان النظام لغذائي ليس قليل جدا في السعرات وهو مخصص للمرضع وأيضا وجود الرياضه البسيطه مثل المشي العادي يوميا لمدة 1/2 الى ساعه كامله حسب ما تقدري تساعد كثيرا في فقدان الوزن الزائد

اتفقنا يا مشمش

طيب يا حبيبتي اليكي هذا النظام الغذائي والنصائح الغذائيه الخاصه بالأم المرضع .........................

نظام غذائي للمرضع:
*******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك


ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


وبالنسبه للتمارين الرياضيه يا حبيبيتي فيمكنك ممارسة التمارين بعد مرور شهر بالتمام والكمال على الولاده وان كان لديكي جهاز رياضي بالمنزل خير وبركه أو ممكنى تمارسي الرياضه ليومان في الاسبوع بأي نادي صحي
أوكيه يا حبيبتي

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه:)

1) لاحظت وجود اللحم كثيراً في الغداء.. وأنا لا أستطيع إعداده كما ذكرت لأني موظفة أرجع من الدوام متعبة ومرهقة وحتى لو أعددته أعده مع طعام الغداء لأسرتي يعني مقلي.. وهذا لا يصلح لي طبعاً.. فهل أستطيع استبداله بالمرتيدلا مثلاً.. أو النقانق لأنه أسهل في الإعداد؟

نعم يا حبيبيت ممكن جدا ولكن ل احب أنت تكثري من هذه الأطعمه فبها الكثير من الموتاد الحافظه كما انها تختوي على مضافات أخرى كالرز وفول الصويا وليس لحما صافيا
وأفضل أن تتناولي السمك أو اي صنف اخر من البروتين الحيواني 2)

شوربة لسان العصفور لا أعرفها.. أعتذر.. لكن فعلاً لا أعرفها.. هل يمكن شرح محتوياتها على السريع.. وهل يمكن استبدالها بشوربة أخرى (شوفان، خضار، عدس..)

هي شوربه عاديه يا حبيبتي مضاف لها مكرونه صغيره جدا في الحجم وتحمر بالقيلل من الزيت ثم تضاف الى الشوربه وتغلى على النار لخمس دقائق فقط
وممكن تستبدليها بالشوفات او الخضار أو العدس بس العدس لا يزيد عن نصف فنجان ....... اتفقنا يا رسيل


3) أيضاً هل يمكن استبدال المحاشي بالرز أو أي شيء آخر؟ لأني لن أستطيع إعدادها إلا نادراً..

نعم يا حبيبيت والمحشي هذا بديل لمن يحب التنويع فقط ويمكنك الاعتماد على الرز ثم المكرونه لو حبيتي

4) السمك.. هل يمكن استبداله بتونة؟
نعم يا حبيبيت لكن ليس دائما ويفضل تناول كل ما هو طازج
وأحب اعرف يا حبيبتي ما هي طبيعة عملك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يبدو أني سأتعبك..
وأنا خجلة منك جداً..
لكن كما ذكرت لك.. سيكون من الصعب علي إعداد الأطعمة الخاصة وأحتاج لأطعمة سريعة التحضير أو بسيطة.. لأني أصلاُ ٍأتعب في تضير غداء أسرتي ولا أستطيع الطبخ مرتين..


شوفي يا حبيبيت التغذيه الصحيحه مطلوبه لكي للريجيم الصحي السليم ولجميع أفراد اسرتك واعلمي ان المواد الغذائيه المجهزه أو المصنعه تقل بها القيمه الغذائيه لذا فقط أسأل عما ذكرت..

أنتظر ردك.. وأشكرك مرة أخرة كثييييراً على النظام لأنه لذيذ ومناسب ومعتدل وناسبني جداً جزاك الله خيراً.. ونصائح رائعة جداً وسأضعها في اعتباري بإذن الله
واليكي يا غاليتي هذه النصائح بخصوص التغذيه الصحيحه وتقوية المناعه لكي ولجميع افراد أسرتك :
**************************************************************************************

التغذيه الصحيحه :

إن السلوك الغذائي الخاطئ يضعف جهاز المناعة لدى الإنسان وبالتالي يؤدي إلى سهولة تقبله لأي مرض أو عدوى دون مقاومة.
ولتجنب ذلك ينبغي اتباع ما يلي:

1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


اتفقنا يا حبيبتي

اذا في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه وحياك الله :)

الله يخليكي لي يا حبيبيتي

شوفي يا حبيبتي هذا الريجيم مقرر ان ينقص من 1.5 الى 2 كجم بالاسبوع

وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه وحياك الله :)

حبيبتي الغاليه
دلبي

لقد قمت بالرد على رسالتك ولا أدري هي بأي صفحه ولو لم تجديها فارجو أن ترسلي لي السؤال مره اخرى

واعتذر يا حبيبتي على التأخير فلقد كان لظروف خارجه عن ارادتي

في انتظارك للافاده ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)