-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

يسعد صباحك يا حبيبتي

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي

شوفي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 11.6 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واحب اعرف يا حبيبتي هل ترضعين طفلك الآن أم لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده ولوضع النظام الغذائي الأنسب

وحياك الله :)

الشكر لله يا حبيبتي

والف ألف مبروك يا حبيبتي وان شاء الله في تقدم مستمر

وفي انتظارك لتغيير النظام الغذائي فقط انقلي لي اخر نظام كتبته لكي او اذكري لي اسمه

ويسعدني المزيد من تواصلك :39:

الشكر لله يا حبيبتي

وانتي مصريه يا دارين وياترى منين من مصر ؟؟؟؟؟؟؟

وياترى نزلتي 4 كجم في مده أقد ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟

وكم المده اللي اتفقنا عليها لتغيير النظام الغذائي


وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا ومرحبا بكي يا ورده في بيتك الثاني وعالمك الخاص جدا عالم حواء


شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +15 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وممتاز أنكي تعملين بس يا حبيبتي اود ان تحاولي المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه وهذا ليس بكثير وان شاء الله ستلاحظي انتظام الشهيه وشد الجسم عدم وجود ترهل مع نقصان الوزن

اتفقنا يا ورده

طيب اليكي هذه النصائح للتغذيه الصحيحه في البدايه :
==============================

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله


واليكي يا حبيبتي نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري ............. لمدة اسبوع فقط من الآن .....
*********************************************************

الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي

وحياك الله:26:

السلام عليكم ... جزاكي الله الف ألف خير يا رب على ردك :26:
بالنسبة لي فإنني أعاني من أكثر من سبب ،
الرغبة في النزول السريع في الوزن ، عدم تناول وجبة الافطار ، عدم تناول المواعيد بانتظام ، الجلوس لساعات طويله ، عدم شرب الماء بطريقه سليمه ، ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه
يعني باختصار كل شي بيتعلق بالأكل مو منظم من مرة عندي .... أرجو أنه تكون الصورة وضحت هلأ ، جزاكي الله ألف خير ...