-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

حبيبتي الغاليه وبنت القدس الحبيبه

اوكيه يا حبيبتي اذا علينا تنظيم كل هذه العادات الخاطئه شويه شويه


واليكي هذه النصائح والارشادات الهامه لمقاومة السمنه :
**************************************************

محاولة التخلي عن بعض العادات الخاطئه وهي كالتالي :

1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذه أسهل انواع الرياضات المتاحه لنا .


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1.5 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .



واليكي يا غاليتي هذا لنظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
===================================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم


وأتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي عجبك يا حبيبتي وفي انتظارك بأقرب فرصه

وكمان لا تنسي المتابعه اسبوعيه وأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص جدا عالم حواء :)

لا يا حبيبتي مفيش اي تعب باذن الله تعالى

وسعيده جدا بوجودك في مصر ومصر منوره بوجودك والله

وياترى انتي منيني اصلا يا حبيبتي ؟؟؟؟؟؟؟؟

وفي انتظار ابنتك بالمتابعه الاسبوعيه

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلكم

وحياكي الله :39:

مصر منور بوجودكم انتم:26:
ومشكوره على اهتمامج بينا واني عراقيه وياهلا بيج

:( السلام عليكم:انا عملت رجيم من شهرين تقريبا ورياضه ايضا لكن مانزل وزني الا 6كيلو ايش الحل؟ بصراحه انا تعبت مع العلم ان فصيلة دميA+ساعديني الله يجزاك خير

جزاك الله خير ياختي انا متزوجه وعمري 27 سنه
ولكني ذهبت الى نادي رياضي انا معهم الان لي شهر ولكن تركيزهم على الجزء السفلي من الجسم وطلبت منهم ذلك للجزء العلوي ولكن لافائدة قررت اني اترك النادي واستمر في البيت فانا اريد تمارين لتصغرللصدر اذا يوجد واناعملت الرجيم ونزلت في البدايه 3الاسبوع الاول 1الاسبوع الثاني واسبوعان لم ينزل شي ثبت الوزن ولم ينزل فتركت الرجيم