-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أختي وحبيبيت الغايله

جراف

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

وان هذا رأيك فلا مانع يا غاليتي بس كنت احب أعرفك يا حبيبتي ان المتابعه الاسبوعيه اهم شيىء للريجيم الغذائي لان الانسان لا يستطيع ان يكون رقيبا على نفسه ومن افشل النظم الغذائيه التي يتبعها المرء وحده ودون متابعه مع متخصص وهذا ما يقودنا الى الريجيمات الخاطئه مثل الريجيم الكيميائي وما الى دون ذلك

المهم يا حبيبتي سأقول لكي رايي في ريجيمك والله الموفق


الفطور : - نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.


هذا الفطور غير لائق غذائيا بالمره لانه ببساطه يا حبيبتي من اساسيات التغذيه ان تحتوي كل وجبه على كافة العناصر الغذائيه ووجبة الفطور تمثل نصف الاحتياجات الغذائيه اليوميه ( لانها أهم الوجبات الرئيسيه)


الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.

واضح يا حبيبتي انكي تركزين في طعامك على الشيكوليت والكاكاو لذا اخترتي هذا النظام وما الاحظه وجود الشاي أو القهوه او الكاكاو مع الوجبه وهذا خطا غذائي أيضا لانه يجب ان يفضصل بينهم ولو ساعه على الأقل
كمان يا حبيبتي ليس من الطبيعي وضع شيكوليت أو مكسرات في بداية اليوم
وما أقبله هو رقم 3 أو مل يكون مثله كبديل



الغداء : - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.


أولا يا غاليتي ممنوع تناول البيبسي سواء دايت أو عادي لانه ثبت أضراره البالغه على الصحه
وهذه الوجبات ايضا غير مناسبه وارى انه ينقصها الكثير لتكتمل :(

أما عن الشعاء فهو الوجبه الوحيده الملائه في هذا النظام

في انتظارك يا غاليتي لأعرف رايك في كلامي ويسعدني حوارك يا حبيبتي

وحياك الله :)

الله يخليكي يا حبيبتي

وفي انتظتارك للمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :)

أختي وحبيبتي الغاليه فلسطين

نعم يا حبيبتي النظام الغذائي نفسه لكن به بدائل تغير يوميا فمثلا وجبة الفطور أساسي بها الخبز والخضار وكوب الحليب + ( فول مدمس أو جبن ابيض أو بيضه مسلوقه أو بطاطا مسلوقه او نصفها محمره أو 2حبة فلافل أو باذنجان مشوي )

أو بديل أخر كوب الحليب + القمح المشوى او الشعير أو 4 بقسماط أو شابوره صغيره

فهمتي علي يا حبيبتي :)

طيب ان شاء الله ستجديني يوميا في هذه الصفحه ولو مش موجوده لا قدر الله ارسلي لي على البريد الخاص وفورا يصلك الرد

اوكيه يا حبيبتي

وحياك الله

أختي وحبيبيت الغاليه

أم مزنه

الحمد لله انك بخير يا حبيبتي وأنا كمان الحمد لله بخير

شوفي يا حبيبتي المشي لازم يويما وان لم تستطيعي ممكن تلتحقي باي نادي صحي لممارسة الرياضه 3 مرات اسبوعيا

واختاري ما تشاءي يا حبيبتي

طيب اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
************************************************

الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي الأخضر بدون أو بنصف ملعقه صغيره سكر أو كوب عصير برتقال فريش غير محلى.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر وبعدها بساعتان ثمرة فاكهه أو .... برتقاله.

أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى .....كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب حليب غير محلى .


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


واليكي يا حبيبيت هذه الوصايا الهامه لاتباع النظام الغذائي :
==================================

1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


وأتمنى تكوني استفدتي يا حبيبيت من هذه الوصايا وكمان النظام الغذائي


في انتظارك للمزيد والمزيد من التواصل يا غاليتي :)

هل تنصحي من يتبع حميه انه يأخذ فيتامينات معها كمكمل غذائي وإذا كان نعم أي هي نوع الفيتامينات ديه ؟
لا يا حبيبتي وننصح فقط من يعاني من نقص شديد بالفيتامينات ولكن عامة يكون نوع واحد او نوعان على الأكثر



هل تنصحي بإخذ ادوية تساعد في تنزيل الوزن ؟ و اي الحالات من السمنة تصفي لها دواء مساعد ؟ وايه هي هذه الأدوية ؟
لا يا حبيبتي وكون فقط في حالات السمنه المفرطه او المصحوبه بخشونه في الركبه أو التهاب المفاصل والمريضه في هذه الحاله لا تستطيع الحركه وتحتاج الى عامل مساعد



ما رأيك في أقراص الشاى الأخضر و هل فعلاً بتجيب نتيجه و بتحفذ الجسم على الحرق ؟ وهل لها من أضرار ؟
نعم يا حبيبتي هي بتجيب نتيجه بس اثبت في أخر الأبحاث أنها تسبب سرطان لفئران التجارب وحتى الآن تجرب على البشر وانصحك بشرب 3كوب من الشاي الأخضر يوميا بدون سكر أو بالقليل جدا من السكر .


ما رأيك بالمأكولات الدايت اللي منتشرة في السوق كثيراً ؟ هل الواحد ممكن يأكلها كنوع من التصبير على الرجيم ؟؟
ليست كلها صح او خطا واختاري اللي تحبيه وممكن اقولك رايي فيه بس الخبز الأسمر المصنوع من الرده كله ده غير مفيد وومضر جدا للصحه


أنا وزني 98 كيلو و طولي 158 وآنسه.
وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +41 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واليكي الوصايا التاليه :
*********************

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

6- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

7- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
9- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

10- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
12- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب


13- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


وسني 23 سنه بإي حميه تنصحيني
وانا ايضاً بألعب أيروبيك تلات مرات بالاسبوع لمده ساعه و نصف واستطيع أكل أي شئ


واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الآن :
================================


نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.


وفي انتظارك يا حبيبتي لأعرف رأيك في النظام الذغائي والنصائح وحياك الله :)