استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار: 8 – 10 صباحا
رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون او قطعة جبن خفيف الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو/ جرجير )
+ كوب حليب منزوع الدسم

او بديل لوجبة الافطار : كوب كبير بليله باللبن محلى بملعقه كبيرة من عسل النحل

بين الافطار والغذاء 12 ظهرا
2 وحدة فاكهه

الغذاء : 2-4 مساءا
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+ نصف رغيف بلدي او 6ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء :6 مساءا
وحدة فاكهه

العشاء: 8 مساءا
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليل الدسم في حجم البيضه او بيضه مسلوقه + كوب زبادي كبير قليل الدسم
+ خضروات طازجه (خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

قبل النوم
ثمرة جزر او خيار او خس

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =3 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس.

غاليتي وزنك الحالي اقل من الطبيعي فكيف تبحثين عن التنحيف؟؟؟

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الافطار: 8 – 10 صباحا
نصف رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون او قطعة جبن خفيف الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو/ جرجير )
+ كوب حليب منزوع الدسم

او بديل لوجبة الافطار : كوب متوسط بليله باللبن محلى بملعقه كبيرة من عسل النحل

بين الافطار والغذاء 12 ظهرا
2 وحدة فاكهه

الغذاء : 2-4 مساءا
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن او سلاطة حمص بالطحينه او تونه بدون زيت
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+ربع رغيف بلدي او 3ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 3 ملعقه شعريه مسلوقه

بين الغذاء والعشاء :6 مساءا
وحدة فاكهه

العشاء: 8 مساءا
1/4 رغيف بلدي + قطعة جبن قليل الدسم في حجم البيضه او بيضه مسلوقه + كوب زبادي كبير قليل الدسم
+ خضروات طازجه (خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

قبل النوم
ثمرة جزر

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =3 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس.

دكتوره هنادي.السمنه لاختي وزنها 40 وطولها 152. أبي وصفه للسمنه لاختي مو لي ومشكوره