-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

هلا اختي هنادي
اولا مشكورة على نصايحك بخصوص الدورة الشهرية ، الله لايحرمنا منك ولا من كرمك بالمعلومات المفيدة
ثانيا باذن الله ببدأ بكرة النظام اللي ذكرتيه لي
وان شاء الله بقولك عن النتايج
بس لو سمحتي اراجعك كل اسبوع ولا كل اسبوعين؟
واوزن نفسي بالميزان مرة بالاسبوع ولا مرتين؟
وشكرا لك

السلام عليكم دكتورتنا الغالية
جزاكي الله ألف خير يا رب .... البرنامج كتيييير حلو .... الله يسعدك ويوفقك ويحققلك كل أمانيكي يا رب

أدامك الله يادكتورتنا الغالية

طولي 175سم

ولي يومين بدأت التغيير بالاكثار من الماء

بشرب 8 كاسات في اليوم ومرتاحة جدا

أشرب كاستين الصبح قبل الافطار
وبعد الافطار بساعتين كاستين ماء

وبعد الغداء بساعتين كاستين ماء

والثامنة ليلا كاستين ماء

ولم اغير في غذائي أو أضبط شهيتي
لكني مرتاحة جدا على نظام الماء
وأرجو مساعدتك ومتابعتك دكتورتي الغالية

حبيبتي الغاليه

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي

وهذا الريجيم يقلل من 1الى 1.5 كجم اسبوعيا فقط اتبعيه بدقه يا غاليتي

ولا شكر على واجب يا حبيبتي وتحت امرك في اي طلب

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا غاليتي

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي وبكل من تحبين

بالنسبه لأختك الغاليه لإانا زوعلانه منها وايد لانها اتبعت ريجيم كيمائي غير محمود النتائج وهذا لا يعتبر نظام غذائي بالمره وعليها التوقفعن متابعته مباشرة

ايضا يا حبيبتي وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 16 كجم ولديها سمنه متوسطه ولا تحتاج لتخفيض كل هذا الوزن

وما عليها يا حبيبتي هو اتباع هذا النظام الغذائي + ممارسة الرياضه باي نادي صحي قريب 3مرات اسبوعيا + تنفيذ تلك النصائح جيدا

اوكيي يا حبيبتي اتفقنا

نظام غذائي 1000 سعر لانقاص الوزن ( رقم 2):
*****************************
نصف كوب حليب منزوع الدسم + قطعة جبن أبيض قليلة الدسم + 2شريحة توست أو 1/2 رغيف خبز متوسط الحجم + طماطم أو خيار أو فلف
أو :
نصف كوب قمح مسوى(بليله مصري) + نصف كوب حليب + ملعقة سكر صغيره

بين الإفطار والغذاء :
ثمرة فاكهه
الغذاء :
قطعة لحم كبيره + طبق كبير سلاطه + طبق خضار مطهي(ويفضل السوتيه)+ نصف رغيف خبز أو 5ملاعق أرز أو مكرونه
بعدها بساعتين:
موزه + برتقاله
العشاء:
كوب من الزبادي منزوع الدسم + بيضه أو 3ملاعق فول بزيت وليمون + خياره أو ثمرة طماطم + ربع رغيف او 2توست


واليها يا غاليتي هذه النصائح للتغذيه الصحيحه :
================


1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذه هي أفضل أنواع الرياضات

3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .

وأتمنى أن تكوني عرفتي يا حبيبتي ماذا هو التنظام الذغائي وان شاء الله بانتظارك اسبوعيا للمتابعه وتغيير النظام الغذائي

وحياك الله :)