ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

فديت قلبببببببببك والله
خلاص ناكل خضار لو بينزلني 5 كيلو
ارررررررروح سوق الخضار ياشيخة دام فيها نحف
زواج اخوي ان شاء الله على شوال
بس يارررررررب ما احمل وقتها الشغب قاعدين يغنون فوق راسي احملي احملي
>>>تقصد بالشعب زوجها وامها وخواتها:hahaha:
عاد انا لو حملت ماشاء الله احمل عن شخصين خخخخخخ

خلاص فديت روحك انتظر النظام بفارغ الصبر ولو مانحفت مافي حل الا اني اطب على مسبح فاضي يمكن يخاف الشحم وينحاش من جسمي يقول ذي مب صاحية ههههههههههههه

ههههههههههههه انا كمان و الله الشعب بدو ياني احمل ههههههههه
بس انا بصير نصف شخص ع كتر ما وحامي صعب هههه

يلا في وقت لزواج أخوك التقطي الدايت:p

ما شاء الله 3 عضوات ورا بعض احتياجاتكم بالسعرات الحرارية متشابهة ههههههه

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
•100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

السلام عليكم
اختي انا وزني 61 ونصف
وطولي 162 حابه اوصل للوزن المثالي 54
لكن شهيتي جدا مفتوحه على الحلويات والشكولاه ممكن انقص كيلو وازيده
وللاسف يوميا اوزن وتتحطم معنوياتي

ارضع
عمر البيبي 7شهور
عمري 24



الاكلات المحببه الموز والعنب والفواكه عامه الخضار مااااحبها والسلطات يعني وسط
ادماني اي شي حالي
والشوفان
فصيلتي او موجب

حبيبتي وزنك المثالي هو 56.5 و مش 54

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى 3 مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا

سناك
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
• قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى


الغذاء:

• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
• 160 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت فقط بالطبخة او السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا


سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


و أي سؤال تاني انا جاهزة

بالتوفيق

.




ام ديما



ياقلبي عارفه اقلقتك معى


لكن وش قصدك بالملعقه هل تقصدين سعرات السكر او شنو ؟

بالنسبه لو حطيت ملعقه صغيرة سكر لكل كوب شاهي هل فيه ضرر لنزول الوزن

بالنسبه للدورة . عادى ابدا هذا النظام وانا على وشك انها تجي
بالنسبه متى اعرف وزني الطبيعي بعيد عن عوامل الدورة ؟ لانها الان متاخره اربعه ايام مابي اخبص بالميزان
ثلثي كوب ارز ممكن كم ملقعه يساوى تقريبا ؟ عشان ماخبص :)
في حالات العزايم او التخبيصات شنو ممكن نعمل غير شرب الشاهي الاخضر والزنجبيل ؟

آخير . كم ممكن اقل حد ينزلني ياه هذا النظام
لانى ناويه ياذن الله ابدا يوم السبت وابغاك تكوني امانه محتاجه لحد يدعمنى