ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

حبيبتي هذا بدو رياضة



حبيبتي كم عمرك؟
و ان شاء الله سأرسل لك نماذج عن التمارين
و بما انك مرضع فنزول بالوزن يكون بطيء نوعا ما يعني من 3 الى 4 كيلو بالشهر
كما ان الريجيم الذي سأضعه لك يجب ان لا تستمري عليه عند بلوغ رضيعك عمر 6 أشهر


أوكي حبيبتي كم عمرك؟

مساء الخير حابه اسال هل المشي لمده ساعه ونصف على السير ينحف مع ترك المشروبات الغازيه والحلويات ينحف بدون
رجيم وكم ينحف في الشهر وشكرا

عمري 27

وزني 72 وطولي 151

ممكن نظام ام تمارين

بنحف بس لازم اتباع نظام صحي أو تخفيف و الابتعاد عن المقالي و كل شي مدهن



أوكي حبيبتي وزنك المثالي هو 48 و هو مائل للنحافة أكتر
وزن 54 مقبول فلازم تنزلي حوالي 18 كيلو

و هذا يلزم متابعة على النموذج لمدة 3 الى 4 شهور ع حسب الجسم و الالتزام

و بالنسبة للتمارين ففيك اتباع أي نوع تريدين و لكن شرط ان لا تقل عن ساعة متواصلة

و يا ريت لو بتقولي لي شو الاطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها و الاطعمة المحببة و الغير محببة

غادة


· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة