شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,682

  1. @mlyardyrh_bzns

    مسااء الخير
    يومياتي
    ف/60ج جبن خ د
    غ/سمك فيليه مشوي
    ع/ك حليب خ د-جبن خ د
    المااااااااء لترين
    الرياضه المشي بالسيرمنصف ساعه والدرج وتمارين للزنود

  4. @aoham_alroh

    آبق بعيداً عن آلميزآن
    عن البدء بممارسة رفع الاثقال فان افضل طريقه لقياس التقدم الضي احرزته هي عن طريق مراقبة ملابسك وليس عن طريق قياس الكيلو غرامات التي خسرتها فالعضلات اثقل من الدهون فقد تلاحظ ثباتا في الوزن او حتى زياده في بعض الغرامات عند بدايه التدريب ولكن لا تقلق فالعضلات تحتل مساحه اقل من الدهون وتجعلك تبدو اقل وزناً كما ان اول التغييرات
    الملاحظه ستكون هي محيط الخصر وحجم الملابس ..
    معززآت عميلة آلآيض
    1-احرز ارقاما قياسيه بالتمارين الهوائيه اذ تسرع التمارين القويه لعضلة القلب عميلة التمثيل الغذائي اكثر بخمس مرات من التدريبات السهله
    2- الطعام المبهر وجدت بعض الدراسات في اليابان ان تناول وجبه من الفلفل الآحمر الحار المتبل يعزز عملية الايض ليصل الي 30 في المئه
    3-الشاي الاخضر :-بينت الدراسه ان 6 اشخاص من اصل عشرة اشخاص يتناولون حبوب الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا مع وجباتهم الغذائيه يحرقون ما مقداره 80 سعره حراريه خلال آلـ 24 ساعه اكثر من الاشخاص الذين يتناولون حبوب الكافيين او الحبوب الوهميه ويعتقد الباحثون ان مركبات الفلافونويد الموجوده في الشاي هي المسؤؤله عن زيادة التمثيل الغذائي ويزودك موقع عيشوا بطرق اكثر لتسريع عملية الايض 4 فنجان من القهوه يسع 226 غراما من القهوه يكفي لرفع مستوى التمثيل الغذائي لاكثر من ساعتين كما ان شربه قبل ممارسة التمرينات قد يعطيك دفعه اضافيه حيث يساعد الكافيين على تخزين الدهون التي يحرقها الجسم لينتج الطاقه عند القيام بالتدريبات (آذآ كآن لديك ظغط دم مرتفع تجنب الكافيين قبل ممارسة الرياضه)

    مدمرات الايض
    تناول كميه قليله من السعرات الحراريه عند حرمان الجسم من الطعام سيؤدي ذلك الى بطء عميلة التمثيل الغذائي عدم تناول وجبة الافطار يؤدي عدم تناول وجبة الافطار الى انخفاض معدل عملية الايض بنسبة 5 في المئه قد تبدو النسبه قليله لكن مفعوله كبير اذ تعمل على زيادة الوزن بمقدار 8 كلجم غرامات سنوياً

  5. @ma_zlt_llaalm_sghyr

    سلامي للجميع ...

    كيفكم جميعا ... سامحوني انشغلت شوي .. أختي جالها مولود .. الله يبارك لها فيه

    بالنسبه ليومياتي

    الإربعاء كان تخفيف وما سويت رياضه

    الخميس كان يوم مفتوح

    الجمعه :

    ف/ عدس أربع ملاعق+ نصف خبز شامي

    غ/ رز مسلوق أظن 6ملاعق + لحم وجرجير

    سناك/ قشر القهوة + بسكويت دايجستف ولوز

    ع/ مرقوق + كوب ماء بخل التفاح

    الرياضه / 30 دقيقه مشي

    سؤال ..بدأنا بالشهر الثاني ولا لسه ؟؟؟

    دعواتكم بنات

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.