-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي
نعم يا حبيبتي زيت الزيتون مهم على طبق السلاطه
وقللي يا حبيبتي من السكر على الشاي

وبدلا من الحليب ممكن تشربي لبن رائب أو زبادي

والعصير لن يفيدك في هذا الخصوص

ولا شكر على واجب يا غاليتي

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلكم أنتي وكل بنات حواء :)

ألف الف حمد الله على سلامتك يا حبيبيت من الولاده وألف حمد اله على سلامة جنينك
وكما فهمت يا حبيبتي انكي ما زلتي حامل

واليكي هذه النصائح والنظام الغذائي الخاص بالحامل وحتى الولاده على خير باذن الله تعالى :
*********************************/////***********************/////***************



يجب على الأم الحامل مراعاة ما يلي في غذاؤها في تلك الفتره :

1- الاهتمام بنوعية الأطعمه المتناوله لا بالكميه ,, لإن الطفل يعتمد على ما تتناوله الحامل من طعام .

2- تجنبي زيادة وزنك على الحدود المثلى له , لطولك وينك, لأن أي زياده في الوزن سيصبح من الصعب عليكي أن تتخلصي منها بسهوله بعد الزواج .

3- تناولي كميات كافيه من الماء والسوائل , بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه , لكن لا تكثري من من السكر معهما , بل اكتفي بقليل منهما , لإن السكر يزيد من عدد السعرات الحراريه, مما يؤدي الى السمنه ...... وبصفه عامه لا ينصح بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 الى 10 كجم .

4- تتأثر صحة الجنين بشده اذا كان طعام الأم خالي من الفيتامينات الضروريه وبعض الأملاح مثل اليود الذي يؤدي نقصانه الى الاجهاض المتكرر لدى الحوامل أو ولادة طفل ميت أو ولادة طفل يحمل اعاقه ذهنيه لا قدر الله . لذا يجب عليكي تناول الأطعمه البحريه بمقدار مرتان اسبوعيا على الأقل + استعمال الملح اليودي في اعداد الطعام لغناه باليود ,,, ومن المعروف ان الطعام الرديء يؤخر نمو العظام والأسنان , فضلا عن أنه يضعف قدرة الطفل على مقاومة الأمراض الخطيره .

5- نظرا لإن جسمك يعجز عن خزن بعض الفيتامينات لمده طويله .. فإن من الواجب عليكي أن تتناولي هذه الفيتامينات يوميا كي ينمو طفلك سليما معافى .

6- الاهتمام بتناول 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم وليس خالي الدسم + منتجاته الأخرى نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم ,, كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه ......... واذا كنتي لا تحبين شرب اللبن فعلكي تنازله مع العصائر و البشاميل و المهلبيه و البودنج و الكيك والمخبوزات كما يمكنك رش البن البودره على الأطعمه الأخرى التي تتناوليها .

7- اذا كان اللبن يسبب لكي بعض الحساسيه .... فأعلمي أن اللبن المبخر لا يسبب هذه الحساسيه ,فاذا خلطتي نصف لتر من الماء لحصلت على ما يعادل لترا من الحليب الطازج .

8- حتلى لا تصابي أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا ....... فلا بد أن يحتوي طعامك على الكميه اللازمه من الحديد , لأن الجنين يبدأ في تخزين الحديد داخل كبده لمدة نكفيه بعد الولاده ب 6 شهور , لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء وكذلك الامتناع عن شرب الشاي او القهوه او الكاكاو ويسمح بكوب واحد يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل .

9- احرصي على تناول الغذيه الغنيه بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل والولاده , وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان .

10- الحرص على الخروج بالشمس في الفتره 8 الى 10 صباحا حتى يتكون فيتامين د الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها .

11- اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا بين الوجبات + الحساء والعصائر ولمشروبات .

12- احرصي على المشي يوميا باعتدال , فهو منشط للدوره الدمويه ومقوي لجميع عضلات الجسم , بشرط أن يكون في الهواء الطلق , ومصحوبا بالتنفس العميق .

13- الاهتمام بتناول قدر كافي من الخضروات والفواكه يوميا والتي تساعد على الحفاظ على الحركه المنتظمه للأمعاء , يراعى تجنب الامساك في فترة الحمل بالفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخه والموالح والجزر والخس .

14- تجنبي الأغذيه التي تسبب الحموضه وحرقان المعده مثل التوابل والمنبهات مثل الشاي والقهوه ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات .

15- وعليكي بتجنب الافراط في تناول مضادات الحموضه بصفه عامه أثناء الحمل , لإن ذلك سيؤدي الى خلل جسيم في التمثيل الغذائي للكالسيوم بالجسم فتزيد معدلاته في الدم , فتزيد معدلاته في الدم , ويصب ذلك زياده فقدانه في البول , مما يسبب الآما في العظام , وحدوث حالات التوتر والتشنج العصبي والعضلي , مع الاصابه بلين العظام .

16- في حالة وجود أعراض الوحم في بداية الوحم ... ينصح بعدم النهوض المفاجىء من الفراش , مع تناول قطعه من البسكويت المالح أو قطعه من البقسماط , أو كسره من الخبز الجاف بمجرد الاستيقاظ في الصباح , مع تلافي الأطعمه التي لا تحبينها وتجنب رائحتها لحد من الغثيان ,,,, هذا مع تناول اللبن الرائب والشوربه البارده بمختلف انواعها والزيتون والجبن وكذلك الكورن فليكس مع اللبن البارد .

17- احذري ارتفاع ضغط الدم , نتيجة زيادة افرازات بعض هرمونات الحمل , مثل البروجيستيرون والفازوبروسين والتي تريد من مقدرة القسم على تخزين الماء والصوديوم وقلة ادرار البول , لذا يجب عليكي تجنب الأغذيه المملحه والمصنعه أو الجاهزه .



واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي للحامل :
=========================


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه قليلة الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو 2قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اتفقنا يا حبيبتي وفي انتظارك للمتابعه وللاطمئنان عليكي

وأتمنى لكي حملا سهلا وولاده ميسره :)

أهلا ومرحبا بكيي ا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي يسعدني ويشلارفني الرد عليكي ومتابعتك المستمره والمطلوب ما يلي :

الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الطول ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

العمر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الحاله الاجتماعيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

متزوجه أم أم حامل ام مرضع؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعملين او تمارسي اي نشاط بصفه يوميه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ما هو آخر نظام غذائي اتبعيه وكم نقص وزنك ولما تركتيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

سوري يا حبيبتي كثرت الأسئله

في انتظارك للافاده ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك ولو عندك اي تفاصيا اخرى مهمه فلا تبخلي علي بها

وحياك الله :)

السلام عليكم يادكتوره هنادي ارجوا من الله ثم منكي مساعدتي
الوزن 66وقبل اسبوع كان 65
الطول 149
متزوجه وعندي طفل عمره سنتين
قبل الزواج باكثر من سنتين كان وزني 64
ثم عملت نظام غذائي لمدة 3شهور
ووصل الى53
ثم حملت وكان وزني في الشهر التاسع 73
وبعد الولاده اصبح 64
وانا الى الان من رجيم الى اخر ينزل اكثر شي الى59
وقبل شهر بحثت عن اخصائيه في المستشفى وعملتلي تحاليل وكانت كلها تمام الا التهاب ماتدري وينه
وهي في الاصل دكتوره نساء وولاده
اعطتني لمدة اسبوع فقط بروتين ثم رجيم كميائي وانا ما ابغاه
فعملت لمدة 2يوم لبن زبادي و2يوم خضار مسلوقه و2يوم فاكهه واخر يوم بروتين

ونسيت اقولك ان في الاسبوعين نقصت 5 كيلو ثم كملت رجيم البن الاسبوع الثالث ونزلت واحد و700
غرام
وغيرته باخر فزاد كيلو وانا امشي في السبوع 3 مرات
وايضا امارس اتمارين وايضا عندي ترهل في البطن
واسفين تعبناك معانا بس انا مليت ابي وزني 49 خلال شهرين وعمري 25وشكرا