للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 55 كجم ولديكي سمنه مفرطه

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
=================================


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى ان ينال هذا النظام الذغائي رضاكي يا حبيبني ولو عندك اي تعديل او اضافه فأهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تنوري وتشرفي

كمان يا حبيبتي في انتظارك الاسبوع القادم ولتغيير النظام الغذائي

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

أهلا ومرحبا بكيي ا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وضعك يختلف عن باقي العضوات لكونك مرضعه وهذا يعطيكي سعرات أكثر لان احتياجاتك تزيد عن المرأة البالغه ب 500 سعر يوميا وتعلكمن يا غاليتي ان أقل من ذلك يضر بصحتك وصحة مولودك

المهم يا حبيبتي سأعطيكي نام غذائي سيقلل وزنك لكن على مهل مع الرياض\ه اليوميه او 3 مرات اسبوعيا

ومهم جدا الرياضه لكي يا حبيبتي لان سمنتك في الجزء العلوي من الجسم

ويفضل أن تكون في اي نادي صحي لمدة 1/2 ساعه الى ساعه على الأكثر في المره

اوكي يا حبيبتي

واليكي هذا النظام الغذائي والنصائح الهامه للمرأة المرضع :
=================================

نظام غذائي للمرضع:
*******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك


ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه:39:

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي سيمو في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي بالفعل الرياضه مهمه جدا لانقاص الوزن ولكن بشرط أن تكون متناسبه مع النظام الغذائي بمعنى انه عندما قل معدل نشاطك بعد كسر رجلك كان يجب ان تقللي في نظامك الغذائي لتجنب السمنه مرة اخرى

أو يا حبيبتي عند وضع الحمل او الولاده لا يجب ان تمارسي الكثير من الرياضه لا يوجد ريضاه سوى الكمشي وقبلها يجب أن تقللي من المدة شويه شويه

مش عارفه فهمتي قصدى ولا لآ

طيب يا حبيبتي وزنك الان يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 63 كجم ولديكي سمنه مفرطه

وما أحب ان أعرفه يا غاليتي هل ترضعين طفلك في الوقت الحالي ام لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لان هذا مهم جدا لوضع نظام غذائي انسب

وفي انتظارك يا غاليتي في اقرب فرصه ممكنه

وحياك الله :)

الله يجزيكم الخير جميعكم(:

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
حياكِ الله أ هنادى

الطول:160
الوزن :132
السن :20
الحاله الاجتماعيه : آنسه
هل تمارسين رياضه بأي صوره :المشى على سير كهربائي و لكن ع فترات البعيدة و احيانا المشى
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثيرا
وان وجد ما هي:الكيميائى و رجيم التمر وذهبت لاخصائية تغذية و اتبعتها و بدأت فعلا بالنزول و لكن حدث انقطاع بسبب دراستى الجامعية فزاد وزنى اكثر مما كان
ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها ، عدم تناسبها معي أحيانا أخرى ، فمثلا لدى 4 أيام على الأقل لا يمكننى تناول فيها وجبة الغداء لتواجدى بالجامعة منذ الصباح حتى السادسة أو السابعة احيانا و ربما عدت منهكة فلا يسعنى الانتظام على التدريبات الرياضية
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: بالتأكيد لأنها تؤثر على صحتى بالسالب

جزاك الله خيرا ، أسأل الله ان ينفعنا بعلمك و ان يجزيك خيرا عنا و يوفقك لما يحب و يرضى



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

كيف حالك يا غاليتي

وأهلا ومرحبا بكي كعضوه جديده في بيتك الثاني عالم حواء وان شاء الله يعجبك عالمنا الرحب

شوفي يا حبيبتي انتي تعاني من السمنه المفرطه فوزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +73 كجم

وللتخلص من السمنه يا حبيبتي والعوةده الى الوزن الطبيعي والرشاقه واللياقه عليكي أخذ قرار من تلقاء نفسك بالصبر والمثابره الى أن تصلي لهذفك الحقيقي الصحه ثم الرشاقه

اوكي يا حبيبتي

وماذا يتعين عليكي حتى تصلي لهدفك المنشود :
***************************************

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا

3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة


8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب


10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة .
فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود .
ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


اتفقنا يا غالييتي


اذا اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
==============================


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى يكون عجبك هذا النظام لذغائي ومثل ما اتفقنا يا حبيبتي هذا فقط للبدايه وان شاء الله الاسبوع القادم تقلل السعرات تدريجيا الى أن نصل للوزن الطبيعي ثم التثبيت باذن الله تعالى

وعليكي يا غاليتي بتناول 3 كوب يوميا من الشاي الخضر بدون سكر او بالقليل جدا من السكر

كمان يا حبيبتي المشي مهم جدا يوميا لنصف ساعه الى ان تصلي لوزن المائه باذن الله تعالى

في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)