استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 608
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
5,344- يابنات لوسمحتو فين ردود الدكتوره ماشوفها الله يسعدكم فهموني
وذيو سلف يابنات لوسمحتو فين ردود الدكتوره ماشوفها الله يسعدكم فهموني
برجاء تردى علي يا دكتورةحبيبة بودي** شكرا دكتوره على افادتي برجيم المرضعه لكن عندي بغض الاسئلة بخصوص ريجيم المرضع 1- هل ينفع المشي بعد الاكل بساعه او لابد يكون 3ساعات؟ 2-هل من اللممكن تبديل بين الوجبات مثلا بين العشاء والغداء لان احيانا بكون معزومه وما بقدر اكل فاكهه وزباي فا…
yaralemo السلام عليكم دكتورة هناديبقالي اسبوعين ماكلمتش حضرت في قسم التغذية و موضوعي لتحذف فحين امامك هناانا سافرت الاسبوع الاول و ماقدرتش التزم بالنظامو زدت كيلو و الاسبوع اللي فات التزمت و. نقلت الكيل و اللي ردها و نقلت 100جم يعني دكنت 93.8 و اص…
غاليتي يمكنك اذا متابعة الوصايا الاتيه الى ان تصلي لهدفك المنشود
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 3 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .
asbas السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خير على أتاحة الفرصة لأسئلتنا سؤالي: عمري 23 وطولي تقريبا 160 وزني 68 الحمدلله ماعاني من اي امراض بديت بالرجيم من ثلاث سنوات تقريبا رجيمي هو الفطور :بما اني مااقوم الا على صلاة الظهر فما افطر ال…
غاليتي الذي تتبعينه ليست بحميه لان الحميه يجب ان تكون بالمتابعه مع خبير التغذيه وبالميزان اسبوعيا
وحياك الله
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.