-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

هلا دكتوره
مشكوره على الرد
طولي 156
قصيره
صار لي اسيوعيين يمكن اسوي رجيم ورجيم كل يوم رجيم
مليت
خسيت 4 كيلو 2 جرام
بس مش باين عليه ابدا
امي تقولي ان العضمه ايلي تحت الرقبه ضهرت اكتر
بس بشكلي ماني حاسه شي
تعبت والله
عرس اختي بعد شهر
ابيها تتفتخر فيني ونفسيتي تكون احسن من كده
قبل 3 سنوات مشالله عليا
كل الناس تسالني عن سبب رشاقتي
كنت مخصره ولا فيني اي شحوام
كان وزني داك الايام 60 كيلو
وكنت اسير نادي رياضي
بس اول ماسبت النادي كل شي صار ضدي
ايدي من فوق صارت شحمه
مترهل وايلي يشوفني يقول هدي عندها عضالات :(
وطلعت لي لحمه تحت دقني :(
وافخادي كبرو وبطني تتعطف ادا قعدت:(
وخدودي كبرو :(
مافي شي مااصار فيني
ماابي اسير نادي
عندي الجهاز مال المشي بس مااحب امشي عليه وايد
ادا قلتي لي 10 دقيق اوكي لكن اكتر مااقدر
بسبب حالتي النفسيه والله
ياليت تفيدني باقرب رد
ابي اغير شكلي
عندي عمتي بسير اشوفها بعد اسبوع والله بتزعل ادا شافتني كده
ابي شكلي يخس شويه قبل مااسير
اهم شي عندي ايدي لازم تصغر وبعدين الباقي
الله يوفقك انشالله

وبالانتضار

نسيت اقول لك وزني اليوم 76 كيلو

اهلا ومرحبا بكي يا منى في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزد عن الوزن الطبيعي ب + 21 كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا غاليتي اسباب عدم نزول الوزن :
=======================

- الهدف الغير واقعي في نزول الوزن (فقدان وزن كبير في زمن قصير)
2- الرغبه في النزول السريع في الوزن

3- عدم تناول وجبة الافطار
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن

7- تأخير وجبة العشاء
8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
10- عدم شرب الماء بطريقه سليمه

11- عدم الحركه أو الجلوس لساعات طويله
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

لذا يجب العمل على تغيير كل تلك العادات والأسباب للتغلب على السمنه

ومن المؤكد يا حبيبتي ان السبب لن يخرج عن هذه النقاط ومنها طبعا قلة الحركه وعدم ممارسة النشاط الرياضي باستمرار

في انتظارك للافاده يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)

أختي وحبيبتي الغاليه

candies

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص جدا عالم حواء

شوفي يا عزيزتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +24 كجم ولديكي سمنه زائده

ولانقاص الوزن بنجاح يا غاليتي عليكي اتباع مايلي :
==============================


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله


وعاداتك خاطئه يا حبيبتي فكما سبق في هذه النقاط علينا التنويع بين البروتين الحيواني والنباتي

كذلك يا غاليتي البيض لازم تتناولي اسبوعيا على الأقل 3 بيضات لانه غني جدا بالبروتين الحيواني والحديد والفسفور والنحاس والكبريت وكلها عناصر مهمه جدا للبشره والجلد والشعر والأظافر

وكذلك الدم يا غاليتي

ولو بحثنا سنجدك مصابه بأنيميا نقص الحديد أليس صحيحا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كذلك يا غاليتي السمك نرة اسبوعيا على الأقل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك يا غاليتي للافاده ولأعرف رأيك في هذه الوصايا

ولوضع النظام الغذائي الأنسب

وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي ريوووف

منوره يا حبيبتي عالم حواء والمنتدى كله والله

شوفي يا حبيبتي الريجيم الذي اتبعتيه ليس علاقه بكلمة نظام غذائي لان هذا خطأ كتير على الجسم يا حبيبتي


وهو ريجيم كيميائي وكنا اتفقنا يا حبيبتي في منتدانا على أضرار الريجيم الكيميائي وصعوبة نزول الوزن فيما بعد

عموما يا حبيبتي اليكي الرد عن سؤالك

وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 14 كجم ولديكي سمنه متوسطه يا حبيبتي

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا في البدايه لانقاص الوزن والتخلص من السمنه :
===================================


1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود .

ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .

اتفقنا يا الغاليه

طيب يا حبيبتي اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
=============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واليكي يا الغاليه هذه الخلطه لزيادة معدل التمثيل الغذائي واحراق الدهون :
=========================================

يشرب هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسيه بثلث ساعه وبعدها مباشرة 2 ثمرة تفاح أو كمثرى

كوب ماء مغلي كبير+( ملعقه صغيره كمون+1/2 زنجبيل+1/4 قرفه + ليمونه صغيره شرائح) + كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب

+ المشي يوميا لمدة ساعه متواصله

ولا تستعجلي النتائج يا حبيبتي لان الرييجم الكيميائي أعطاكي بعض المناعه من الأنظمه الغذائيه التي تليه لانقاص الوزن بس ان شاء الله يعود جسمك تاني في النزول

وفي انتظارك يا حببيتي بالمزيد والمزيد من التواصل واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)