-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أمي وحبيبتي الغاليه أم ياسين أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

في البدايه أطلب منك المعذرة يا حبيبتي فلا تسمح لي الظروف في الوقت الحالي متابعة الردود في كل الموضوعات واحاول التنقل بينهم من فترة لأخرى

واطمعي يا حبيبتي في كرمي كما تشائي فلا طمع بين الأخوات

شوفي يا ام ياسين نظامك الغذائي صحي جدا ولا غبار عليه المهم ان تراعي تكامل العناصر الغذائيه يوميا أيضا مهم جدا الحصول على قدر كافي من الكالسيوم والحديد وفيتامين هــ

كما يلي :

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبلك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .

======================================================

وايضا كتبت لك عن بناتي عزيزتي الدكتورة هنادي ياريت تردي علي لاني قلقة وكل شوي افتح اشوف الرد
وكمان عايزة اسالك على بناتي
الكبيرة عمرها 20سنة طولها 163سم ووزنها 87كيلو عملت ريجيم كتير وبعدين ترجع اكتر من الاول الان ترفض الريجيم حتى التخفيف من الاكل مش عايزة ارجوك اكتبيلها نظام ريجيم يكون سهل
عشان تقدر تلتزم عليه وجزاك الله الف خير

واهلا ومرحبا بالابنه الكبرى .........

وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 25 كجم ولديها سمنه زائده

وساكتب لها نظام غذائي تدريجي نغيره كل اسبوعين حتى لا تحس بالجوع من قلة الطعام المتناول يوميا

اوكي يا ام ياسين :

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

واليها المشروب التالي لزيادة معدل الحرق الداخلي :
*******************************************

يشرب هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسيه بثلث ساعه وبعدها مباشرة 2 ثمرة تفاح أو كمثرى

كوب ماء مغلي كبير+( ملعقه صغيره كمون+1/2 زنجبيل+1/4 قرفه + ليمونه صغيره شرائح) + كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب

+ المشي يوميا لمدة ساعه متواصله
======================================================


اما الثانية عندها 16سنة وطولها159سم ووزنها 59كيلو لكن من سنة كان وزنها 52كيلو وخايفة تظل تزيد المشكلة انها بتحب الشكولاتة والكولا كثير وباحاول اقنعها تسيبهم لانها لما تاكل بيطلعلها حبوب في الوجه وكمان بتزيد ارجوك يادكتورة تعطيني الهم نظم غذائية
معالش انا طولت عليك لكن طمعانة في كرمك الله يجزيك عنا كل خير :26: :26: :26: سامحيني طولت عليك عزيزتي الدكتورة هنادي


وأهلا وسهلا بالخت الصغيره المراهقه

وزنك يا غاليتي مناسب جدا لطولك الحالي فقط التزمي بالنظام الغذائي التالي لمنع زيادة الوزن أكثر من ذلك


نظام غذائي للمراهقات:


قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الأطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.

ويمكنك يا حبيبتي تناول الشيكولاته مرة واحده اسبوعيا فقط مع الغاء وجبة العشاء من هذا اليوم ونفس الشيىء مع الحلويات

ايضا مهم جدا المشي يوميا لمدة ساعه متواصله او مترسة اي نشاط رياضي بالنادي الصحي

أو ممكن الاستعاضه بممارسة بعض التمارين في المنزل + المشي يوميا

اوكي يا حبيبتي

وأهلا بكم في اي وقت تنوروا وتشرفوا

وسامحوني ان كنت تاخرت في الرد عليكم :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الشكر لله يا حبيبتي وانا تحت امرك في اي وقت

شوفي يا حبيبتي الشيكوليت مرة واحده اسبوعيا وتؤخذ بدلا من وجبة العشاء وتكون قطعه في حجم الكيت كات الصغيره ( 50 جم على الأكثر)

نعم يا غاليتي التزمي بالنظام الغذائي قدر الامكان ولو عندك اي مكله مع تطبيق النظام الغذائي تعالى وقولي يا حبيبتي فممكن نضع بديل آخر

اوكيه يا حبيبتي

وفقك الله وسدد خطاكي :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الشكر لله يا حبيبتي والكرم ده من بنات حواء ........ الصراحه احبكم كثيرا :39:

شوفي يا حبيبتي لازم نغير النظام الغذائي وساعطيكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الآن

وأحب في البدايه أن أؤؤكد عليكي ببعض النقاط الهامه للتخلص من الوزن بنجاح :
=========================================

1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.



5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


نظام غذائي لانقاص الوزن (3)لمدة اسبوعين فقط من الآن ::::
**************************************************

1000- 1075 سعر حراري في اليوم


الافطار:8-10صباحا
كوب مرمريه أو نعناع أو شمر بنصف ملعقة سكر
+2 بيضه مسلوقه
أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون
أو قطعة جبن أبيض 50 جم في حجم البيضه
+¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
+2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
+1 ثمرة جريب فروت(عصير الجريب فروت)

بين الافطار والغذاء: الثانية عشر ظهرا
شاي بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.

الغذاء:2-4مساءا
فنجان كبير من الشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
+طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
+شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي 100جم مسلوقه أو مشويه
أو ¼ دجاجه مسلوقه أو مشويه ومنزوعة الجلد
أو 1/4 ارنب مسلوق
أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق صغير من السبيط أو الجمبري المشوي أو المطهي على البخار
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو 250جم مشروم أو عيش الغراب
+طاجن صغير خضروات سوتيه بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون أو 5 أصابع محشي متوسط (أو طبق صغير ) أو قطعة مكرونه فرن بدون بشاميل في حجم 2 بيضه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء و العشاء : المغرب
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه

بعدها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده

العشاء:7-9مساءا
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده أو حليب أو لبن رائب حسب الرغبه
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست

بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- سفندي )


واليكي يا غاليتي هذه الخلطه لإحراق الدهون وتسرعة معدل التمثيل الغذائي :
================================
يشرب هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسيه بثلث ساعه وبعدها مباشرة 2 ثمرة تفاح أو كمثرى

كوب ماء مغلي كبير+( ملعقه صغيره كمون+1/2 زنجبيل+1/4 قرفه + ليمونه صغيره شرائح) + كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب

+ المشي يوميا لمدة ساعه متواصله

وفي انتظارك يا حببيتي بالمزيد والمزيد من التواصل واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

اهلا بكي يا عزيزتي الهامي في بيتنك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +20 كجم ولديكي سمنه زائده

وليه يا الهامي عاوزه تنزلي 3 كجم من وزنك اسبوعيا رغم ان انتي عارفه يا حبيبتي ان جسمك الحمد لله يستجيب للنظام الغذائي


فلا احبك أن تستعجلي يا حبيبتي في نزول الوزن

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا العشر الهامه لانقاص الوزن دون مشاكل :
===============================

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

6- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

8- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
9- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

11- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
12- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

13- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة .

فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .

اوكي يا حبيبتي

نصائح لمرضى القولون والعسر الهضمى:
====================

- الراحة النفسية ضرورية جداً وتذكر أن القلق والتوتر يمكن أن يؤديان إلى اضطراب الهضم.
- يراعى الحصول على قدر كافٍ من النوم أثناء الليل.


- فى حالات الانتفاخ يفضل النوم على الجانب الأيسر مع الاسترخاء.
- عدم الامتلاء فى أى وجبة وتوزيع الطعام على عدة وجبات صغيرة.

- تناول أربع وجبات فى اليوم.
- تناول الوجبات فى أوقات منتظمة كل يوم.

- تناول الغذاء ببطء ومضغه بعناية.
- يجب العناية بنظافة الفم والأسنان واستشارة طبيب الأسنان بانتظام كل ستة شهور كما يجب تركيب طاقم أسنان مناسب بديل لأى اسنان مخلوعة لضمان كفاءة عملية مضغ الطعام.

- تجنب التسرع والعجلة قبل وبعد الوجبات، والاستراحة لبضع دقائق قبل الأكل وبعده كلما أمكن ذلك.
- تجنب التدخين وشرب الكحوليات (الخمور) قبل الوجبات أثناء خلو المعدة من الطعام. يجب تجنب المسهلات والملينات والشرب.

- قد يلزم وصف بعض العقاقير المهدئة (المطمئنة) أو المنومة ومضادات التقلص ومضادات الحموضة فى بعض الحالات.

- يجب الإلتزام بالعلاج الموصوف لك من قبل طبيبك المعالج.
- يجب العودة إلى تناول الوجبات المعتادة تدريجياً بعد تحسن الحالة.

* النظام الغذائى لمرضى القولون وعسر الهضم:
===========================

أ- الممنوعات:

1- الملح المركز (الفسيخ - الرنجة - الملوحة - الأسماك المحفوظة - الطرشى - الزيتون - الجبن).
2- المقليات فى الزيوت (السمك - الطعمية - البطاطس - الباذنجان - ........الخ).
3- البصل والصلصة بأنواعها فى الخضار المسبك والتقلية.
4- البسلة والعدس والبقول.
5- الخضروات كثيرة الألياف.
6- السمن الطبيعى والصناعى.
7- اللحوم السمينة والدهون (البط - الأوز - الحمام - الضأن - الكبد - الكلاوى - الطحال - القراميط - الثعابين - البياض - البورى الكبير ....الخ).
8- القشدة والكريمة.
9- اللبن الحليب فى بعض المرضى.
10- العصائر المحفوظة والمياه الغازية.
11- المانجو - البلح - الجوافة - التين البرشومى - التين الشوكى - المشمش - البطيخ.
12- الحوادق والحوارق.


ب- المسموحات:

1- منتجات الألبان مثل اللبن والقشدة والزبد والجبن.
2- البيض (غير المقلى).
3- السمك الأبيض المشوى أو المطهو بالفرن.
4- اللحم البقرى والضأن الأحمر والدجاج الصغير والأرانب.
5- الخبز الأبيض و"التوست" والمكرونة والأرز.
6- الزبد والسمن المضافان إلى الخبز أو المستخدمان فى الطهو.
7- البسكويت "لسادة" و"الكيك" وعسل النحل والشربات.
8- الحبوب المصفاة والمطهوة جيداً مثل دقيق القمح والأرز المطحون والعصيدة المصنوعة من دقيق الشعير.
9- "البودنج" و"الجيلى" و"الآيس كريم" السادة و"الكاسترد" والمهلبية والأرز باللبن. قليل الدسم والسكر
10- الخضروات مثل البطاطس المهروسة بالقشدة، والخضروات الخضراء والصفراء التى قد تصفى وتهرس مع الزبد.
11- الفواكه المطبوخة، ويفضل أن تصفى وتقدم فى شكل "بيوريه"، كما يمكن تناول الموز الناضج دون طهوه.
12- الشاى الخفيف والقهوة الخالية من "الكافيين" والبليلة باللبن.


** ويلاحظ أن الحساسية الشخصية لدى بعض المرضى لأطعمة معينة تستوجب استبعاد هذه الأطعمة من وجباتهم، كما أن بعض الناس لايحتملون تناول البيض والسمك أو اللبن ومنتجاته، لذلك ينصح بتجنب هذه الأطعمة فى تلك الحالات الخاصة فقط دون تعميم حظرها على جميع المرضى.




اليكي اذا هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
==============================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز ابيض أو 2 شريحة توست

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه منزوعة الكافيين أو شاي أخضر أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + خس

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي نال رضاكي يا حبيبتي وان شاء الله ينزل وزنك عليه 2الى 2.5 كجم اسبوعيا

واتبعي رياضه المشي كما اتفقنا سابقا لمدة ساعه يوميا

في انتظارك يا الهامي للمتابعه وأهلا ومرحبا بكي في ااي وقت تنوري وتشرفي :)

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرج دكتوره على مجهودج الجبار
انا انسه 20 سنه طولي 153و وزني من شهر كان 113 و صار اليوم 101.3

هل تمارسين رياضه بأي صوره غالبا لا لكن نويت اتخلص من وزني هالصيف فبديت بمعنويات مرتفعه برياضه المشي و شريت اله cardio crusier اشتغل عليها ولكن تكاسلت هالاسبوع

هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ عمري ما جربت رجيم من قبل غير هالشهر بديت برجيم cambridge وفعلا نفعني لكن ما قدرت استمر فيه لانه من افكر اكل من الاكل المخصص بهالرجيم نفسي تنسد و اذا اكلته بالغصب ارجع فتركته سمعت عن رجيم دكتور دشتي ولكن خايفه استخدمه وارجع نفس الوزن السابق او اكثر ( انا بالاصل لا احب الاكل كثيرا .. اكلي المفضل الخبز و الجبن لكن تركته واستطيع الاستغناء عنه )

هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟نعم وبشده
مليت من كثر ما اسمع اني متينه وانا بداخلي مو مقتنعه بعد فيزيدني هالكلام احباط

عزيزتي الدكتوره احاول ان انقص باكثر قدر عل افواه الناس تسكت من احراجي في عرس قريبتي هالاسبوع القادم
شاكره لك حسن تعاونك معي :)