كيف انشئ ريجيمي الخاص ؟

شوفي حددي لك ١٠٠٠ سعره باليوم<مناسبه وتأكدي الوزن اللي بينزل بيكون دهون
اما اذا اخذتي اقل من ١٠٠٠ سعره يمكن تنزلين اكثر بس بيكون النزول مويات وعضل ...وطبعا العضل مفيد لككككك بتتأثرين سلبياً لو بينقص
فخليك ع الالف سعره حراريه وعندك في النت مواضيع الاكله وكميتها وعدد سعراتها واساسا مع الوقت بتعرفين سعرات اغلب اكلاتك وتتعودين

والتزمي فيها
ونوعية الاكل على كيفك .. حاولي تكون اختياراتك صحيه وخفيفة الدهون والسكريات... ليش صحيه؟
لانك اذا اكلتي صحي بتفيدين نفسك وبتشبعين لان سعراته قليله فبيكون عندك فرصه تاكلين اكثر

وحاولي يكون اكلك يحتوي على الياف لانها مفيده للهضم وتشبع بعد

الجبن خذي الابيض بدل الكاسات والمثلث والشرائح

الخبز خليه بر بيشبعك اكثر

<ومع الوقت والبحث في النت بتعرفين خيارات الاكل الصحي اكثر

اللقمه صغريهاااااا لو تاكلين بملعقه خذي اكلك بطرف الملعقه
ولما يدخل الاكل فمك امضغيييييه لحد ماينطحن مضبوط
بعدها ارجعي خذي لقمه ثانيه
<<<هالطريقه مفيده للهضم وبتحسين بالشبع اكثر من لو تاكلين بسرعه



واطلعي واستانسي لاتتعذرين بالدايت ابدددددددد

مثلا انت عارفه اليوم بتطلعين وهالطلعه فيها اكل ووناسه...حاولي طول اليوم تاكلين شي بسيط سعراته قليله عشان باقي السعرات تحطينها بالاكل اللي في الطلعه ..... وكولي بحدود سعراتك طبعاً

سوي رياضه عشان نفسيتك وعشان تشد الجسم< في اليوتيوب رياضة الخمسه ميل للمدربه ليزلي سانسون ابدي ١ ميل لحد ماتتعودين ثم انتقلي لل٢ ميل وهكذا لحد ماتوصلي لل٥ ميل<وصلي اللابتوب بالتلفزيون وسوي نفس حركاتها

ممكن ماتنقصين زي باقي الرجيمات <قليل مستمر خير من كثير منقطع
بس تأكدي نقصانك صحي وكل الوزن اللي ينزل دهون وممتع ومع الوقت بتتعودين عالنظام وبتخلينه نظام حياتك<<وهذي اهم نقطه لازم نعود نفسنا عالاكل الصحي عشان نستمر


بالتوفيق للجميع

مافيه مثل التخفيف مع المشي والرياضه

رفع

طيب اختي انا دورت عن السعرات من زمان و عرفت معدل الحرق و كم الكميه الي لازم اكلها طلعت 700-500 ماراح اتضرر صح؟