م ك عسل مخلوط بالسمسم من 80 سعرة حرارية وأنتو طالعين .. مدري كم بس مو اقل من 70
تفاحة 70
5 زيتونات 205 سعرة
3 رطب سكري: 75
طماط وخيار وجرجير
م ك حلاوة طحينية 100
موزة 100
سندويشة بيض فيها ديك رومي وجبن شرايح وم ك مايونيز=بحدود 500 سعرة اذا ماني غلطانه بالحسبه
هذول كلهم بحدود 1130 سعرة حرارية لفترة الصبح بس
وأحنا لازم ناكل 2500 إلى 3500 سعرة حرارية باليوم عشان يزيد وزننا صح
