-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الشكر لله يا حبيبتي

واهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في اي وقت تنوري وتشرفي

شوفي يا حبيبتي سرب الماء له اصول وقواعد وممنوع يا حبيبتي شرب الماء اثناء التمرين وبالفعل هو يسبب بروز البطن

وانسب وقت للرياضه في الصباح الباكر او في وقت الغروب يا حبيبتي

والوقت اللي تمارسي فيه مناسب جدا او بعده بساعه

اوكي يا حبيبتي

في انتظارك لمتابعه ويسعدني المزيد من تواصلك :)

الشكر لله يا حبيبتي

وفي انتظارك بكل جيدي وجميل مثلك

وحياك الله :)

الشكر له يا حيبتي

واهلا ومرحبا بكي مجددا في بيتك الثاني عالم حواء


شوفي يا حبيبتي بالفعل الحاله النفسيه لها تاثير كبير على انقاص الوزن أو حتى زيادته


لذا يا حبيبتي اطلب مني الهدوء والتزام الصبر وان شاء اله مع مرور الوقت يعود وزنك لمعدل النزول الطبيعي


واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الآن :
============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واليكي يا غاليتي هذه الوصفه لاحراق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي :
===================================

يشرب هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسيه بثلث ساعه وبعدها مباشرة 2 ثمرة تفاح أو كمثرى

كوب ماء مغلي كبير+( ملعقه صغيره كمون+1/2 زنجبيل+1/4 قرفه + ليمونه صغيره شرائح) + كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب

+ المشي يوميا لمدة ساعه متواصله

وفي انتظارك يا حببيتي بالمزيد والمزيد من التواصل

واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

الله يخليكم لي يا حبيبتي

واليكما هذه الوصتايا البسيطه لانقاص الوزن بنجاح :
==================

- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذه هي افضل انواع الرياضه


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يوميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1.5 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .


واليكما يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الان :
==============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وفي انتظارك يا حببيتي بالمزيد والمزيد من التواصل :39:


واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

الحمد لله يا بخير ما دمتم بخير ان شاء الله

واليكي الرد يا حبيبتي :
==============

انتي قلتي اتبع النظام لمدة اسبوعين طيب بعد انتهاء الاسبوعين ايش النظام اللى راح اتبعه؟؟

ان شاء الله يا حبيبتي ساعطيكي بدائل اخرى كنوع من التغيير لعدم حدوث ملل من النظام الغذائي

- في الاسبوع كم كيلو راح انزل اذا اتبعت النظام؟؟
ان شاء الله يا حبيبتي حوالي 1الى 1.5 كجم

- هل ممكن استخدم جبنة بيضة قليلة الدسم او جبنة قريش في احد الوجبات؟؟؟
نعم يا حبيبتي


- ممكن اتناول الكورن فلكس الخاص للرجيم مثل فتنس او اول بران فليكس؟؟؟؟ اذا كان ممكن متى اتناوله في اي وجبه وبدل اي صنف طعام من النظام؟؟؟
يا حبيبتي لا احب ان تتناولي الكورن فليكس من اصله لضررة على الجسم واستبدليه بحبوب القمح المطهيه بالحليب


- ما رائك بالشوربة الحارقة ؟؟؟ في السابق كنت اتناولها هل ممكن اتناولها مع الرجيم؟؟؟
هي مممتازه يا حبيبتي لكن اعدت بغرض الخسيس السريع وفي فترة لا تتجاوز الاسبوعين ومن عيوبها ان لا تلائم سوى اشخاص الأصحاء البالغين وليسوا المراهقين او الحوامل او المراضع

- هل من الممكن ان امشي في اليوم مرتين لمدة نصف ساعة في كل مرة بدلا من ساعه متواصلة؟؟؟
ممكن يا حبيبتي بس يفضل الساعه كامله

- بالنسبة لتساقط الشعر عادة لما اعمل رجيم لازم شعري يتساقط ايش اسوي عشان ما يتساقط شعري؟؟؟
مع هذا الريجيم ان شاء الله ما ينزل وزنك

** واخيرا فيما لو تركت الرضاعه خلال فترة الرجيم هل اتبع نفس النظام او راح يتغير؟؟؟؟؟؟؟
نعم يا حبيبتي سوف يتغير النظام الغذائي لكن لا تتركي الرضاعه قبل تمام العامان حرصا على صحىة طفلك


اوكي يا غاليتي وفي انتظارك بالمزيد والمزيد من التواصل

وحياك الله:)