شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

321
  1. وجدأآن
    ممكَن آنظم معآكَم .. الآسم .. وجدأآن الطول .. 150 الوزن الحآلي .. 59.700 الهدف الآول 55 الهدف الثاني ..52 الهدف الاخير .. 48 عدد النقاط اليوميه .. 18 نقطه ..
    تسلمين الله يعآفيكِ ^.^





    أهلاً و سهلاً بالتووفيق يآارب

    خولوش مو مشكله? إن شآء الله مآ يقلل من الحمآس




    مآ شآء الله

    أنآ للأسف مآعندي أفكآر حلوه?




    ههه? و أنآ أسوي حفله? لنفسي باليوم المفتوح :icon36:



    فكره? جمييله? تسلمين و شكراً على المعلومه? :love:

    أكيد إذآ عندي أفكآر بسيطه? مآ رآح أبخل عليكم :39: ، بس أنآ طول فتره? الريجيم أستفيد من تجآرب البنآت :3_13_12:




    أهلاً و سهلاً شدي حيلك و بالتووفيق يآارب

  2. يوميآتي ليوم الثلآثآء :

    فطور
    تفآحه? = 1

    سنآك
    قطعه? بسبوسه? (بحجم مربع الكيري) = 3
    كوب قهوه? سآده? = 0

    غدآ
    3 توست أسمر = 3
    زبآدي قليل دسم = 2
    سلطه? = 0

    سنآك
    برتقآله? = 1

    عشآ
    قطعه? قآتوه? = 8
    نسكآفيه? 3×1 = 2


    مجموع النقآط : 20 من 22
    التوفير : 2
    الريآضه? : تمآرين المشي 20 دقيقه?


  3. أدري هالأسبوع مصختهآ بالحلآ ، والمفروض بس مره? بالأسبوع

    مو قآدره? أقآومه? :024:

    صحيح أكل بحدود النقآط لكنه? يأثر على النزول بإذن الله الأسبوع الجآي أفضضل :08:
  4. @ogdaan_4

    يومياتي ليوم الثلثاء ..

    الفطور .. 2

    بيضه بدون خبز .. 4نقاط



    الغدا ..

    بطاطسه متوسطه الحجم مشويه بالفرن 2نقطه


    العشا ..

    كنت طالعه مطعم ..


    اكلت استك لحم بالمشروم .. حسبت عليه 5

    وملعقه سلطه مكرونا .. اتذوقها .. وشويه حمص ومتبل بالخبز .. 4نقااط تقريبآ

    وقطعه بيتزا بالخضار صغيره 4


    مجموع النقاط 19

    النقاط المذخره 0

    النقاط الزائده 1
  5. @kholosh

    وجدأآن
    يومياتي ليوم الثلثاء .. الفطور .. 2 بيضه بدون خبز .. 4نقاط الغدا .. بطاطسه متوسطه الحجم مشويه بالفرن 2نقطه العشا .. كنت طالعه مطعم .. اكلت استك لحم بالمشروم .. حسبت عليه 5 وملعقه سلطه مكرونا .. اتذوقها .. وشويه حمص ومتبل بال…
    يومياتي ليوم الاربعاء

    الفطور

    2 توست -2
    جبنه شرايح-3
    مرتديلا-2

    الغذاء

    ربع خبز اسود-2
    جبنه شرايح-3
    صدر مشوي-3


    سناك

    بسكوت- 1.5


    العشاء

    لبنه-1
    مرتديلا-2
    سلطه-0

    النقاط 19.5 من 22
    التوفير 2.5

    الرياضه -40 دقيقه ركض + 40 دقيقه مشي+20 دقيقه تمارين زومبا