اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,689
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658رتال وبس ابغى اعرف اذا وزني مناسب ومثالي وايش رئيك يصراحه مااحب النحف الزايد وزني 65 طولي 156 عمري 29 انسه
وزنك المثالي هو 54كجمyuki-25 دكتوره مانتبهتي لرد
اليكي هذا النظام COLOR=#7F0000]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[
ويجب مع الحليب ومنتجاته ان تاخذي فيتامين دالبنفسج22 أنا وزني 106 و طولي 160 عمري 30 و غير متزوجة أتمنى ان تعطيني نظام غذائي امشي عليه و كم مدة الرياضة اللازمة في اليوم لتخفيف وزني
وزنك المثالي هو 60 كجم، انصحك بالمشي يوميا نصف ساعة وإليك هذا النظام
COLOR=#7F0000]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[قراني بلسم حياتي وشلون انحف يادكتوره ريهام
بالمشي والرجيمأم ريـــــمـــــا دكتوره كيف اعرف السعرات الحراريه مرتفعه اومنخقضه وزني 82 والطول 155 ومتزوجه وزاد الوزن بعد الولاده
وزنك المثالي هو 55 كجم
فانتي بحاجة الو 1800 سعر باليوم للحفاظ على وزنك
ويمكنك معرفة مقئار السعرات الحرارية في الطعام عن طريق المواقع الإلكترونية التي تضع جداول للسعرات الحرارية بالاطعمة
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.