اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم

وزني 87 وطولي 153 وعمري 23 انسه .. كم وزني المثالي ؟؟؟

ابغا نظام غذائي و كم مدة الرياضة اللازمة في اليوم لتخفيف وزني
وكم سعره حراريه احتاجه باليوم وكيف اعرف ..؟

مشكوره يادكتوره طيب ممكن تكتبي لي نظام للرجيم

جزاك الله عنا كل خير يا دكتورة.
وزني ما بين 57 و 59 وطولي 159 وكلما اعمل حمية لا ينزل وزني ما اعرف ايش السبب؟
انا امشي واتحرك أكثير ولست كثيرة الجلوس.
ما اعرف ايش السبب في عدم نزول وزني.
يا ريت لو يكون فيه نظام غذائي ؟
انا شاكرة لكي غاليتي .


التوقيع من الايفون
سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر

السلام عليكم يادكتوره انا وزني تقريبا 45 ومايزيد عن خمسه واربعين وينقص لين 40
بس ماقد تعدى هالرقم ابغاك تشرحين لي عن نظام السعرات الحراريه الله يجزاك خير
وكمان ابغا افضل مكمل غ\ائي لزيادة الوزن وشكرا جزاك الله خير

وزنك المثالى هو 51 كجم
انصحك بالمشي يوميا نصف ساعة
COLOR=#7F0000]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[[