-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا لولي في بيتك الثاني ,............... عالم حواء

وكيف حال مولودك يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي لديكي وزن يزيد عن الوزن الطبيعي ب +11 كجم

ولتخيفض حجم السمنه السفليه يا حبيبتي عليكي بالمشي يوميا لمدة ساعه او جربي المشي 3 مرات اسبوعيا و3 مرات اسبوعيا ممارسة بعض التمارين الخاصه بالمنطقه السفليه في اي نادي صحي قريب منكي

اوكي يا حبيبتي

اليكي هذا النظام الغذائي لفترة الرضاعه الحاليه ( بعد 6 شهور الأولى) لانقاص الوزن :
=============================================


الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.


واليكي أيضا بعض النصائح الهامه بفترة الرضاعه :


- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .



اوكي يا غاليتي

واهتمي بشرب اليانسون والشمر والزنجبيل يوميا كلهم في هيئة مشروب واحد أو كل على حده

في انتظارك يا حبيبتي للمزيد من التواصل

وأهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حببيتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +6 كجم

وبالنسبه يا غاليتي لصعوبة نزول الوزن في الوقت الحالي فاليكي اسباب عدم نزل الوزن :
===========================================

1 - الهدف الغير واقعي في نزول الوزن (فقدان وزن كبير في زمن قصير)
2- الرغبه في النزول السريع في الوزن

3- عدم تناول وجبة الافطار
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن

7- تأخير وجبة العشاء
8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
10- عدم شرب الماء بطريقه سليمه

11- عدم الحركه أو الجلوس لساعات طويله
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

لذا يجب العمل على تغيير كل تلك العادات والأسباب للتغلب على السمنه


ومؤكد يا حبيتي ان هناك سببا ما او سببين على الأقل لثبات وزنك

وفي انتظارك لتحديد السبب لوضع الحل المثل

واعريني يا حبيبتي انني تاخرت في الرد عليكي وعلى حبيباتي بنات حواء فلقد كان رغما عني

وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي


وتم الرد يا حبيبتي على سؤالك من قبل


فارجو البحث عنه


وفي انتظارك للمزيد من التواصل يا حبيبتي


وحياك الله :)

كيف الحال دكتورتنا الغالية؟؟؟؟
انا وزنت اليوم طبعا نزلت بس احس ان نزولي بطئ
الاسبوع الاول من الرجيم نزلت 1.6كيلو
الاسبوع الثاني من الرجيم نزلت1 كيلو
الاسبوع الثالث من الرجيم نزلت 1.4كيلو
يعني وزني صار 78.2 بعد ما كان 82.2
ايش رايك دكتورة هل هذا طبيعي ام لا؟؟؟؟
دكتورة اذا سمحتي بغيت نظام للصيام خاص بالمرضع لاني نويت ان شالله اصوم يومين بالاسبوع زي ما انتي عارفة رمضان على الابواب ربنا يبلغنا صيامه وقيامه ان شالله
واذا ممكن رجيم اخر للايام العادية بس يكون منوع اكثر من الرجيم السابق واذا ممكن يكون فيه التمر
وهل استطيع اضافة الذرة والبليلة والفاصوليا الحمراء والزيتون للسلطة؟؟؟

شكرا دكتورة والله يعطيك الف عافية:26: :26: :26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحية طيبة وبعد ...
دكتورة انا صديقتي طولها 165سم ووزنها 68 وللأسف جربت جميع انواع الرجيم ولكن وزنها ثابت لا ينقص ولا جرام ومعظم وزنها الزائد في منطقة البطن والارداف وتتمنى الوصول الى وزن 59 كيلو علما بأنها تمارس رياضة المشي (عشرة كيلو) يوميا.
تفضل الاطعمة التالية في الرجيم :
الفاكهة ،الخبز ، الجبن ،الدجاج المشوي ، اللحم المشوي، الكولا الدايت
لا تحب السمك ولا الخضار السوتيه
ويفضل وجبة مفتوحة بالاسبوع
بانتظار الرد
ولك جزيل الشكر ...