-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

يا دكتورة انا ليش ما رديتي عليا

استناكي
نسيت اذكر طولي 167

يا هلا ومرحبا فيكيي ا حبيبتي الغاليه عذارى

الحمد له يا حيبتي انا بخير ما دمتى ودامت بنات حواء كلهن بخير ان شاء الله


وانا سعيده جدا بسعادتك يا حبيبتي ادام الله عليكي سعادتك بس المهم يا حببيتي ان تحافظي على نفس المعدل من نزل الوزن الى ان تصلي لوزن الطبيعي ونثبته حتى لا يزيد مرة تانيه \\\


اوكي يا حبيبتني


وفي انتظاررر المزيد من دعواتك الجميله يا حببيتي

وفقك الله وسدد خطاكي :39:

اختي وحبيبتي الغاليه

القطوه الدلوعه


أرجو أن تعذريني يا حبيبتي فعن جد يا حبيبي ليس لدي المزيد من الوقت للبحث بيت الصفحات

والرسائل السابقه مؤكد انني قمت بالرد ولم تصل او وصلت وناقصه بعض الاجابات وعموما اليكي الرد الوافي

==================
عندي مشكلة .. نومي غير منتظم بالمرة لاني اجلس مع ابني
انام الساعه 5 الصباح واصحى الساعه 2 الظهر .. اذا ممكن تعلميني كيف انظم اوقات الاكل .. وبين كل وجبة والوجبة الثانية كم ساعة ؟؟؟ متى اخر موعد للعشاء..وانا من النوع ما اكل اي شي الا بعد الاستيقاظ من النوم بساعه
حبيت اسال عن حبوب الحديد والكالسيوم لان دكتورة النساء والولادة وصفته لي عشاني ارضع والحمدلله ماعندي مشكله في الحديد ..
هل يؤثر على الرجيم؟؟واذا ما يأثر على الرجيم كيف اتناوله وبعد اي وجبة؟؟
وعندي مشكلة ثانية ( الكرش ) والمنطقة اللى تحت الصدر بارزة كثيييييييييييييير ولما اجلس منظهرها ابدا مش حلو وتصير طبقات بايش تنصحيني دكتورة منظرها مرة مضايقني :(
متى الوقت الانسب للمشي والرياضة قبل الاكل او بعد الاكل واذا كان قبل الاكل يكون قبلها بكم ساعة واذا بعد الاكل يكون بعد الاكل بكم ساعة؟؟**
=======================

شوفي يا حيبتي المواعيد الصحيحه لتناول الوجبات تكون بعد الاستيقاظ مشروب دافىء او كوب من الحليب الدافي القليل الدسم طبعا ...... والمشروب الدافىء مثل الشمر او الينسون او الحلبه


اوكي يا غاليتي بعدها بساعه يمكنك تناول وجة الافطار واحسبي 4-5 ساعات بين كل من الافطار والغذاء والعشاء اوكي

هذه هي الوجيات الرئيسيه وهناك وجبات فرعيه بين كل وجبيتن في المتصف يعني الافطار الساعه 10 صباحا مثلا والغذاء الساعه 3 مساءا يكون الوجبة الوسطيه الساعه 12 الى الواحده


واخر وجبه قبل النوم بساعتان على الأكثر

وقبل النوم مشروب دافىء أخر من المشروبات المذكوره في قبل الافطار

اوكي يا حبيبتي حاولي ان تنظمي حسب مواعيدك واخبريني

تاني سؤال يا حبيبتي عن ................... الطبيبه تعلم جيدا السبب فيمكن ان تكون مخازن الحديد لديكي تحتاج لمزيد لان الدم يتكون كل 3 شهور مرة هذا سبب وسبب آخر ان الحديد وحده ليس كافي وهنلك مؤشرات اخرى تدل على نقصه مثل الضعف العام وسقوط الشعر والدوخه والزغلله وغيرها من الأعراض


وبالنسبه لكالسيوم فأي امراة مرضع يلزمها هذا التدعيم بالكالسيوم ............ اوكي يا غاليتي


وافضل وقت لتناول اقراص الكالسيوم بعد وجبة العشاء أما الحديد فيؤخذ في وقت آخر مثلا بعد الافطار أو الغذاء ويفضل ان تشربي كميات زائده من الماء لان أقراص الحديد تسبب بعض حالات الامساك لمتناوليه


اما عن سؤالك الثالث ................

اما عن الرياضه المناسبه لسمنة البطن العلويه فعليكي اتباع الرياضه التاليه :
============================

تمرين لتقويه عضلات البطن
(الجزء العلوى)
==============

* تمارين رياضية لعضلات البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة الركبتين تجاه الأرض إلي أبعد نقطة ممكنة تشعر فيها بالارتياح (وهذا يعتمد علي مرونتك، وسيجد معظم الأشخاص عند ممارستهم لهذا التمرين أن الجوانب الخارجية للقدم هو الجزء الوحيد من الأرجل الذي يلمس الأرض).
- شد عضلات البطن لرفع رأسك وكتفيك ببطء بعيداً عن الأرض.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ.
- خفض الجسم لأسفل مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.



تمرين لمرونة البطن
============
* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- الاسترخاء علي الأرض (علي المعدة).
- مد الرجلين في وضع مستقيم.
- ملامسة أصابع القدم للأرض.
- ثني الذراعين بحيث يلامس كفي الأيدي الأرض.
- ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بواسطة الأيدي مع تركيز الحمل علي الكوعين.
- خفض الجسم مرة أخرى إلي الوضع الأصلي علي الأرض.
- تكرار التمرين عدة مرات.


تمرين لتجنب الشــد العضــلي
في منطقة البطن
================

* تمارين رياضية للإصابات:
- عند ممارسة الكثير من الأنشطة الرياضة وخاصة رياضة الجري، يتم الشعور بالشد العضلي في منطقة البطن والتي تظهر على هيئة تقلصات، ولا يرجع سببه إلي نقص البوتاسيوم أو التعرض للجفاف، وإنما هي طريقة تنفس خاطئة وتحدث لثلاث أسباب:
1-عند الجري بسرعة كبيرة.
2-أو التنفس بسرعة دون السماح لدخول القدر الكافي من الهواء للرئة خلال عملية الشهيق.
3-أو لعدم إخراج القدر الكافي من الهواء خلال عملية الزفير. ويمكنك الآن تجنب مثل هذه المشاكل بتعلم تمرين التنفس الصحيح لمنع حدوث مثل هذه التقلصات أو لعلاجها إذا حدثت.

* التمرين:

- أثناء الجري عليك بشفط معدتك للداخل، مع قبض العضلات.
- وعند القيام بعملية التنفس سواء شهيق أو زفير عليك بإدخال أو إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء.
- لا بد من الشعور من أن منطقة البطن تنتفخ عندما يتمدد الحجاب الحاجز داخل الجسم.
- مع الإحساس بتمدد الرئتين عند دخول أكبر قدر ممكن من الهواء.
- وعند الشعور بآلام التقلصات، عليك بالاستمرار في هذا التمرين حتي تمام الانتهاء من الجري (أو عندما تبطئ من معدل سرعتك، ولكن مع التركيز بشكل أساسي علي عملية الزفير وشد عضلات البطن).
- وكلما كانت عضلات البطن قوية كلما كان القيام بهذا التمرين سهل وبسيط للغاية، وأثناء الجري ستلاحظ ارتفاع صوت التنفس ولكن بمجرد أن تبطئ السرعة سيعود التنفس إلي معدله الطبيعي.



وبالنسبه لأفضل وقت يا حبيتي لممارسة الرياضه بعد الأكل بساعتان أو قبله بساعه وعموما يا حبيبتي يمكنك ممارسة رياضه المشي في اي وقت بالنهار او الليل حسب ظروفك


اوكي يا حبيبتي


في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي وأهلا ومرحبا بابن أخوكي في بيته الثاني عالم حواء


شوفي يا حبيبتي وزنه يقل عن الوزن الطبيعي ب -20 كجم


وهو في فترة المراهقه يا حبيبتي ووضح ان حالته النفسيه سيئه

شوفي يا حبيبتي اليه هذه النصائح لتجنب اي نقص حديث في الوزن :
=================================

1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.


مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
==================
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان :
=============
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .

3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.

5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .

7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .

اوكي يا حبيبتي اليه اذا هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
====================================


نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل


اوكي يا حيبيبتي وهذا الظام الغذائي اقل ما يمكن ان يتناوله من سعرات يويمه لنسمح له بزيادة وجباته تدريجيا ودون ان يحس بزيادة معدل شهيته طبيعيا \


اوكي يا الغاليه

في انتظاركم للمزيد من اتواصل وللمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :)