-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

انا متزوجه الي سنه
عمري 25
طولي 167
وزني 97
ليس لدي اطفال
وحابه اسوي بس اريد انزل من وزني اول لان الحمل مع السمنه نشاز
الله يرضى عليكي اريد ريجيم سريع ينزل واذا فيه رياضه او اعشاب اتساعد

والله يجزيكي خير حبيبتي

السلام عليكم

الدكتوره هنادي انا وزني 73 وطولي 158 وابغا اوصل قبل رمضان الى 62

ممكن تعطيني رجيم صحي ينزلني هالوزن

اضافة الى انا عندي زوائد في الظهر ( ترهلات ) وش الرياضه اللي ممكن تزيلها تماما

والف شكر لك .. واتمنى تجاوبيني الان بما انك في المنتدى ..

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي الغاليه هايدي

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزد عن الوزن الطبيعي ب + 4 كجم

وهذه الياده يا حبيتي نتيجة قلة الحركه او زيادة المتناول من الطعام


وأحب اعرف يا حبيبتي هل ترضعي طبيعي في القت الحالي وان كان نعم فكم عمر مولودك الان بالضبط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


في انتظارك للافاده ويسعدني المزيد من تواصلك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

أهلا ومرحبا بكي يا دموع القمر في بيتك الثني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 11 كج ولديكي سمنه متوسطه

وعليكي يا غاليتي بتنفيذ ما يلي من نصائح لنجاح النظام الغذائي :
------------------------------------------------------------
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله .


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .


واليكيي ا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
======================================


نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل



اوكي يا حبيبتي


في انتظارك للمتابعه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)

حبيبتي الغاليه واحة حب

هلا ومرحبا بكي مجددا يا حببيتي واتذكرك جيدا يا حببيتي واعتقد ان هناك سببا ما يخصك سبب ثبات الوزن

لكن عموما يا حبيبتي سنبدا من جديد احب اعرف ىخر نظام غذاي اتبعتيه في الفترة السابقه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تمارسي اي نشاط في الوقت الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


ووزنك الان يزيد عن الوزن الطبيعي ب +11 كجم فقط لا غير


اوكي يا حيبتي بانتظارك للمزيد من التواصل

وحياك الله :)