حجم الفخوذ

اللي قالو ابتعدي عن الدراجه انا معهم
الدراجه ماتناسب الارداف الكبيره >_<

انصحك باتباع رجيم نوع الجسم التناسلي وبتلاقي فرق من اول اسبوع
الفطور فاكهة وقهوه
والغداء توست باي حشوة (جبنه او بيضه) سلطه وحليب وفاكهه
والغداء رز او خبز وبروتين(دجاج او تونه او سمك) وحليب وفاكهة

واكيد تحبي الاكل الحار او المسبك والمبهر والزبده واللحوم الحمراء
اقطعيها والغيها من قاموسك
خلي اكلك خالي من اي توابل حتى القهوه خذيها ساده من غير هيل ومسمار

وبتشوفين كيف التناسق من اول اسبووووع
^^
احكيك عن تجربه :)

اذا تتمرننين وما استفدتي
تطبيقك للتمرين غلط
شوفي مقاطع ف اليوتيوب للافخاذ
وحاولي تتطبقي التمارين بشكل صحيح