-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي اسماء وبصديقتك في بيتكما الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي صديقتك وزنها الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 16 كجم ولديها سمنه متوسطه

وتحتاج الى اتباع نظام غذائي صحي متوازن يا اسماء لانها وللاسف اتبعت ريجيمات متعدده كما نسميها اليويو ................. بمعنى انه اصبح لديها مقاومه داخليه من اي ريجيم لانقاص الوزن

لذا اول ما سأطلبه منها هو الصبر فهي ستحتاج لبعض الوقت بعد هذهالريجيمات لتستعيد قدرتها الطبيعيه في انقاص الوزن

واليها يا غاليتي اسباب عدم نزول الوزن ايضا :
=======================

- الهدف الغير واقعي في نزول الوزن (فقدان وزن كبير في زمن قصير)
2- الرغبه في النزول السريع في الوزن

3- عدم تناول وجبة الافطار
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن

7- تأخير وجبة العشاء
8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
10- عدم شرب الماء بطريقه سليمه

11- عدم الحركه أو الجلوس لساعات طويله
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

لذا يجب العمل على تغيير كل تلك العادات والأسباب للتغلب على السمنه


اذياي يا غاليتي احب اضيف عدم تناول الخضر السوتيه او الأسماك وهما من اهم الأصناف لانقاص الوزن فهل تتناول الخضر الطازج يوميا لتعويض الخضار المطهيه

ولبدايه البرنامج الغذائي الجديد أحب أعرف ما هو آخر نظام بالتحديد اتبعته وكم مدة إتباعه بالضبط ؟؟؟؟

اوكي يا حبيبتي

في انتظاركما ويسعدنا المزيد من تواصلكم :)

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

اعذريني لاني تاخرت عليكي يا حبيبتي بس انا بعثت لكي رساله وكنت اود معرفة الطول

شوفي يا اوبجكشن وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +11 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا للتغذيه الصحيحه في البدايه :
===============================

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .


اوكي يا غاليتي

اليكي اذا يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الآن :
================================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اتمنى ان يكون هذا النظزام الغذائي نال رضاكي يا حبيبتي

في انتظارك لعرف رايك فيه ولو لديك اي ملاحظه او تعديل فلا مانع يا حبيبتي من التعديل المهم ان تكوني مقتنعه به

واهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

تم الرد يا حبيبتي

واعذريني فلقد تاخرت رغما عني

وفي انتظارك لمزيد من التواصل والمتابعه :)

تم الرد يا حببيتي في الصفحات السابقه

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)