-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحية طيبة وبعد ....
دكتورة انا صديقتي وزنها 71 وطولها 165 وللأسف قاعده تسوي رجيمات وايد ووزنها ثابت وقاعد يزيد بعد فياريت تنصحينها شتسوي وتعطينها رجيم فعال مع العلم انها تمشي باليوم 5 كيلو على الأقل
بلييييييييييز ساعديها لأنها بدت تفقد الأمل وتتأزم نفسيا :(
بانتظار الرد

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اختي وحبيبتي الغاليه شهود

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في يبتك الثاني عالم حواء

وألف الف سلامه عليكي يا حبيبتي من داء السكري وان شاء الله لو اخذتي بالك كويس من المواد والأطعمه التي ترفع السكر بالدم لن يزيد ثانية

ووزنك الحالي يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +34 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الآن :
==========================


نظام غذائي لعلاج السمنه رقم (1) يحتوي على 1500سعر حراري :
****************************************

الإفطار:
كوب حليب بدون دسم
1/2 رغيف خبز اسمر أو 2 توست اسمر
+بيضه مسلوقه
+قطعه صغيره جبن ابيض خالي الدسم
+ طماطم وخيار أو جرجير حسب الرغبه مع التنويع

بين الافطار والغذاء :
عصير طماطم

الغذاء:
1/2 رغيف خبز اسمر
+ طبق كبير شوربة خضار سوتيه باللحم والدهون
+ 4 ملاعق أرز أو ما يساويها سلاطه حسب الرغبه

عصرا:
ثمرة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
مثل الافطار


بعض الأطعمه المخفضه للسكر :
*******************
الحرنكش
الترمس المبلول
البصل والثوم
زيت الزيتون
مشروب الحلبه
الجوافه
الفاصوليا الخضراء


بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم :
***************************
حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا .
بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء .


أطعمه يمكن استبدالها للوجبات اليوميه لمن يعاني من ارتفاع بنسبة السكر في الدم :
************************

يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي:
+++++++++++++++++++++++

2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه
2 ملعقه كبيره فريك
3 فلافل متوسطة الحجم
قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه
2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز )
2 مغرفة حساء عدس
½ علبة تونه بدون زيت
3 حبات زيتون أسود
1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل
2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه
1 ملعقه صغيره مربى
1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم )


والطعام الممنوع يا حبيبتي هو ما يلي :
*********************
اللحوم الدسمه بانواعها

اللحوم المحفوظه

الألبان الدسمه ومنتجاتها

المواد الحريفه او شديدة الملوحه

كل السكريات البسيطه مثل المربى والعسل والسكر والمياه الغازيه والعصائر المحلاه

الفطائر



اوكي يا غاليتي شهود

ولتقليل الشهيه عليكي بما يلي :
==============


1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت :)

الشكرر لله يا حبيبتي

ومفيش اي تعب يا حبيتي المهم ان النظام الغذائي يجي بنتيجه طيبه معك وتتبعيه بالضبط

وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونك دكتوره ادري ازعجتك وايد معاي
حبيت اقولج انه توني اشوف الرد على رسالتي الاولي بعد ما كتبت رسالتي الثاني واشكرج وايد وبخصوص الرجيم اللي اتبعته صديقتي هو:

يبدأ بثمرة فاكهة برتقالة او تفاحة او ثمرة جريب فروت على الريق+بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحدة أو ربع رغيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
أو كوب شاي مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم

الغداء :
شريحة لحم حمراء بتلو
أو قطعة دجاج مشوية
أو سمكة واحده مشوية
او علبة تونه مصفاة من الماء والزيت
يمكن استخدام الليمون والملح
أو
250جرام خضراوات مسلوقة +سلطة خضراء دون تحديد للكمية

العشاء:
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية
او سمكة واحدة مشوية
او علبة تونة
اوبيضتين مسلوقتين
او حوالي 100جرام جبن جريش+ 250جرام فواكه طازجة+ سلطة خضراء

الممنوعات :
الحلويات والبسكويت والبطاطا وسائر السكريات والنشويات
الصلصة بأنواعها وكذالك التوابل
المشروبات الغازية

طبعا اهي كانت وايد تخربط بالأكل ما كانت ماشية بانتظام عليه
لو سمحتي دكتورة تسوين لها رجيم ينزل وزنها لانها فاقدة الامل وهالشي مأثر في نفسيتها وايد وتبي تعرف جم كيلوينزل هالرجيم اللي بتسوينه وخلال جم يوم ؟
اشكرج
بانتظار الرد

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا في بيتك الثاني عالم حواء

والحقيقه يا حبيبتي انني لم انساكي وانما كنت خارج المنزل نظرا لظروف المت بالجهاز الخاص بي

وعموما يا حبيبتي اليكي الرد كالتالي :.....................

وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +8 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وبالنسبه للدواء يا حبيبتي فلقد سالت عنه وهو يعتبر كمكل غذائي للمساعده على احراق الدهون ولكننا لا نفضله يا حبيبتي ويستعمل في حالات نقص التمثيل الغذائي او صعف الجسم على الحرق

اوكي يا حبيبتي

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
==============================

الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي الأخضر بدون أو بنصف ملعقه صغيره سكر أو كوب عصير برتقال فريش غير محلى.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر وبعدها بساعتان ثمرة فاكهه أو .... برتقاله.

أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى .....كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب حليب غير محلى .


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


اوكي يا حبيبتي

وبالنسبه للشاي الأخضر والمريميه في اي وقت يا حبيبتي المهم ألا تضيفي المزيد من السكر اليهما

اوكي يا الغاليه


في انتظارك للمتابعه وللمزيد من التواصل :)