-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

تم الرد يا حبيبتي

واعذريني على التاخير

وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد من التواصل :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء


والحقيقه ان سمنة الجزء السفلي يا حبيبتي هي مشكلة معظم بنات حواء

والحل يا غاليتي هو تنظيم مواعيد تناولك للوجبات اليوميه مع محاوله ممارسة قدر ملائم من الرياضه يوميا

وايضا يا حبيبتي هناك بعض النمرينات الخاصه بالجزء السفلي فقط كالتالي :
=========================================

تمارين الأرداف
(التمرين الأول)



* تمارين لترهلات الأرداف:
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.



التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.


التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.

================
تمارين للأرداف والفخذ والبطن
(تمرين شد الصدر)
===============

* تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تمرين شد الصدر:
- الجلوس على كرة رياضية أو مقعد.
- الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- حمل كرة طبية بين يديك فى مستوى الصدر.
- الضغط على الكرة بكلا اليدين لشد عضلات الصدر.
- أثناء الضغط على الكرة لف ببطء ناحية الشمال وفى نفس الوقت لإبعاد الكرة قليلاً عن الصدر.
- سحب الكرة باليدين للخلف وللداخل ناحية الصدر حتى تصل لمنتصف الصدر.
- تكرار الخطوات باللف للناحية اليمنى.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الجانبين الأيسر والأيمن.


اوكي يا حبيبتي ان شاء الله لو اتبعتي هذه التمرينات لن تحسي بزيادة في هذا الجزء من الجسم

وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل وحياك الله :)

أختي وحبيبتي الغاليه

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء

في البدايه كيف حالك يا حبيبتي وكيف حال أطفالك الأحباء

وزنك يا حبيبتي ممتاز وطبيعي جدا وثبات الوزن لان جسمك هذا هو الحد الطبيعي للوزن له ومن الصعب بالفعل انقاص كجم واحد عن ذلك ويمكن المشكله تكون في توزيع الدهون بالجسم

لذا يا غاليتي انصحك بما يلي :
================


تمارين الأرداف
(التمرين الأول)
=========
* تمارين لترهلات الأرداف:
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.



التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.


التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.

================
تمارين للأرداف والفخذ والبطن
(تمرين شد الصدر)
===============

* تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تمرين شد الصدر:
- الجلوس على كرة رياضية أو مقعد.
- الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- حمل كرة طبية بين يديك فى مستوى الصدر.
- الضغط على الكرة بكلا اليدين لشد عضلات الصدر.
- أثناء الضغط على الكرة لف ببطء ناحية الشمال وفى نفس الوقت لإبعاد الكرة قليلاً عن الصدر.
- سحب الكرة باليدين للخلف وللداخل ناحية الصدر حتى تصل لمنتصف الصدر.
- تكرار الخطوات باللف للناحية اليمنى.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الجانبين الأيسر والأيمن.


اوكي يا حبيبتي

في انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل ولمتابعه

واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في ببتك الثاني عالم حواء


وألف ألف سلامه عليكي يا حبيبتي وان شاء الله تكوني دلوقتي احسن من السابق

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +16 كجم ولديكي سمنه متوسطه وام شاء الله خلال 8 اسايع ينزل وزنك ويصل لوزن الطبيعي 59 كجم

وان شاء الله يا حبيبتي بمرور الوقت يعود وزنك كما كان وبالتمارين تفقدي كل الماء المختزن

المهم هل توقفتي عن تناوله ام لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل سبق واتبعتي نظما غذائيه من قبل؟؟؟؟؟؟؟ وان وجدت ما هي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب كم نقص وزنك عليها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل تمارسي الرياضه في الوقت الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وان كان الرد بلا فما السبب؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه لتخفيض الوزن بنجاح :
=============================

يجب التركيز على ثلاث نقاط أساسية لتحقيق الهدف المرجو:

1. السعرات الحرارية:
==============
توازن السعرات الحرارية المتناولة مع السعرات الحرارية المستهلكة.

2. ممارسة النشاط البدني والابتعاد عن الخمول:
==========================
لفقدان الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية (الطاقة) أكثر من الطاقة المتناولة، التمارين الرياضية والنشاط البدني أفضل طريقة لتحقيق الهدف السابق.
حيث إن ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام يساعد في بناء كتلة عضلية قوية وهي التي لديها قابلية أكثر لحرق الطاقة خلال اليوم حتى خلال فترة الراحة، في حين أن الخلايا الدهنية لديها قابلية أكثر لتخزين الطاقة.
فالعضلات مسؤولة عن مايسمى بالتمثيل السريع (حرق سريع للسعرات).

3. اتباع الدليل الغذائي للمجموعات الغذائية كدليل لنمط الحياة اليومية والذي يشمل على مايلي:
==================================================
تناول كمية الفواكه الموصي بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول كمية الخضروات الموصى بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول 2-3 كوب في اليوم من الحليب خالي الدسم أوقليل الدسم أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار اللحوم قليلة الدسم أو خالية الدسم.
اختيار أصناف الزيوت من الزيوت متعددة أو أحادية الإشباع مثل الزيوت النباتية والمكسرات والتقيد باستعمالها.

كيف يمكن تقليل محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية؟
===============================

مجموعة الفواكه:

تناول الفواكه الكاملة (بدون تقشير) لأنها غنية بالألياف.
تناول الفواكه الغنية بمصدر فيتامين C مثل الكرز والكيوي والحمضيات.
عند اختيار عصائر الفواكه يجب أن تكون 100% عصائر طبيعية وليس المحتوية على نسبة من الفواكه.
محاولة تجنب الفواكه المعلبة أو المجمدة بمحلول سكري عالي التركيز.
تجنب إضافة أي محليات أخرى إلى الفواكه مثل الآيس كريم أو شراب السكر أو القشدة أو الكريمة لأنها غنية بالطاقة

مجموعة الخضروات:

تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي والبرتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
تناول الخضروات في جميع الوجبات الرئيسية على شكل سلطات أو مسلوقة.
التقيد بكمية الزيوت المضافة للخضروات على المائدة أو خلال عملية الطبخ.
التقليل من إضافة النكهات لسلطات الخضروات الطازجة مثل المايونيز والزبدة والمارجين واستبدالها بنكهات قليلة الدهون مثل الخل والصويا صوص وعصير الليمون.
تقليل كمية الملح المضافة

مجموعة الحبوب:

تزودنا هذه المجموعة بالنشويات المعقدة كمصدر ضروري للطاقة خاصة في الحميات قليلة الدهون.
تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب السائلة (التي تحتوي على نسبة عالية من جنين القمح والنخالة) لأنها غنية بالألياف.
اختيار الأصناف المحتوية على كميات قليلة جدا من الدهون مثل الخبز والكعك السادة والمعكرونة والأرز.
تجنب أو تقليل تناول الأصناف المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات مثل بسكويت الزبدة والكرواسون.

الدونات والمعجنات:

تجنب إضافة السكر أو محليات إضافية (مثل: العسل شراب السكر....)
مجموعة الحليب أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار حليب خالي الدسم أو حليب قليل الدسم (أقل من 1% دسم).
تجنب تناول الأجبان الدسمة (تحتوي على 60% دسم من المادة الصلبة).
اختيار الأجبان ومنتجات الألبان قليلة أو تقريبا خالية من الدسم (تحتوي على 30-40 % دسم أقل).
تناول المقبلات المصنوعة من الحليب قليل الدسم مثل الحليب المثلج او ملك شيك.
محاولة تحضير الحلويات من الحليب أو مشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
تقليل تناول الآيس كريم أو الأصناف المحضرة من مجموعة الكريمة.

مجموعة اللحوم:

تناول اللحوم خالية الدهن مثل تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي بدون جلد.
تقليل تناول الأسماك المقلية بالزيت واستبدالها بالأسماك المشوية.
تحضير اللحوم الحمراء بطريقة تحتوي على كميات قليلة من الدهون
محاولة إزالة جميع الدهون الظاهرة.
محاولة سلق وشوي اللحوم بدلاً من قليها.
تناول البقول الجافة على الأقل 3 مرات بالأسبوع (مصدر غني بالألياف والنشويات المعقدة).
محاولة تقليل استهلاك البيض وخاصة الصفار ومحاولة زيادة استخدام بياض البيض لكل صفار.

مجموعة الزيوت والدهون:

استبدال الزيوت النباتية أحادية الإشباع مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس أو متعددة الإشباع مثل زيت فول الصويا وزيت السمسم بدل الزبدة والدهن الحيواني أو المارجرين خلال عمليات تحضير الطعام.
تقنين استعمال الزيوت أثناء الطهو وتجنب القلي العميق واستبدالها بعملية الشواء.
تقليل تناول الوجبات السريعة.

تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المهدرجة مثل أنواع من الحلويات والبسكويت وبعض الأطعمة جاهزة التحضير.
الحرص على قراءة البيان الغذائي:
(nutritive value) لمعرفة الطاقة وكمية الدهون، ونسبة الدهون المشبعة والمهدرجة.


اوكي يا حبيبيتي

في انتظارك للافاده ووضع النظام الغذائي الأنسب

وحياك الله :)

اهلين ومرحبتين بيكي يا حبيبتي

شوفي يا غاليتي صديقتك وزنها مناسب لطولها واقل من الطبيعي ب-2كجم

والسبب يا حبيبيتي هو نقص ممارسة التمارين الرياضيه فعليها يا حبيبتي ان تحاول الكمشي كما اتفقنا بصورة يويمه ولتبدا من ربع ساعه على الأقل


واليها يا غاليتي هذه الوصايا بخصوص هشاشة العظام :
=============================

هشاشة العظام مرض تصبح فيه العظام هشة وأكثر قابلية للكسر . والمصابون به في حاجة لرعاية طبية وإلى مكملات غذائية وغالباً إلى عقاقير دوائية ، غير أن هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يمكنها أن تسهم في تمتعك بعظام سليمة طوال العمر .


والغذاء الغني بالأطعمة الكاملة ( قير المقشورة ) لاسيما الخضر الطازجة والحبوب الكاملة والجزر والجزر الأبيض والفجل والبنجر مهمة بوجه خاص باعتبارها مصادر لعنصر البورون ، في حين أن الخضروات الورقية كالسبانخ الطازجة والكرنب والملفوف والريحان والخس الأفرنجي هي أفضل مصادر فيتامين ( ك ) ومنتجات الألبان هي دون منازع أفضل مصادر الكالسيوم الذي يعد لبنة البناء الأساسية للعظام .


والأعشاب سبيل آخر يمكنك أن تسلكه ليمنح عظامك العناصر الغذائية التي تحتاجها لتتمتع بالصحة والبنيان القوي ، وإليك أفضل بانيات العظام التي يقدمها لك العشابون .


الكنباث :
=====
الكنباث أو ( ذنب الخيل ) مصدر لا بأس به لعنصر السيليكون ، وهو واحد من المعادن التي تعطي العظام مرونة وقوة في آن واحد وحتى تضمن الحصول على جرعة قوية وخالصة منه ، استعمل الخلاصة السائلة وعليك أن تتناوله على معدة خاوية بقدر الإمكان صباحاً ومساءً .

القراص :
=====
أحتسِ ملء قطارة واحدة من الخلاصة مع فنجان من الماء مرة أو مرتين يومياً ، القراص مصدر ممتاز لعنصري المغنيسيوم والكالسيوم وهما اثنان من أكثر المعادن التي ينصح بها لبناء العظام ،


الشوفان :
=====
أحتسِ من فنجان واحد إلى أربع فناجين من المنقوع يومياً . منقوع الشوفان مصدر ممتاز للكالسيوم والماغنيسيوم ، وهناك أسلوب فعال بوجه خاص لاستخلاص هاذين المعدنين من العشب وهو أن تحضر منه منقوعاً قوياً بدلاً من أن تحضر شاياً ( مشرباً ساخناً ) .
ضع وقية واحدة من الشوفان المجفف في برطمان زجاجي سعة لتر واحد ، أملأ البرطمان حتى ثلثه تقريباً بالعشب . صب ماء مغلي في البرطمان حتى قمته تماماً ( حوالي أربع فناجين ) .

غطه بغطاء محكم ثم أتركه ساكناً لمدة أربع ساعات على الأقل ، صفِ العشب من السائل ثم اشرب من فنجان واحد إلى لتر يومياً حسب الرغبة ، سواءً ساخناً أو بارداً .


ويمكن مزجه مع أي مشروب آخر حتى الشاي والقهوة لو أردت . ضعه في الثلاجة إذا لم تشربه على الفور ، ولكن عليك أن تتناوله في غضون 48 ساعة على الأكثر .

الجنسنج:
====
مثل باقي النباتات الجذرية الأخرى ، يستطيع كلاً من الجنسنج والزنجبيل امتصاص كمية كبيرة من المعادن من التربة ، وللجنسنج فائدة إضافية لكونه منشطة . وامتلاك طاقة يمكن أن يزيد من حماستك لممارسة التمرينات الرياضة ، وهي عنصر آخر مهم ومفيد لصحة العظام .



الفصفصه:
=======
أسرع الطرق وأكثرها انتعاشاً لتناول الخضروات الورقية - وهي المصدر الأول لفيتامين ( ك) المقوي للعظام ، أن تلتهم طبق السلطة لكن مكمل الفصفصة يفيد ألئك الذي يحجمون عن تناول أطباق السلطة في الحصول على العناصر الغذائية الخضراء التي يحتاجونها .

وهناك وسيلة أخرى ميسورة للحصول على المزيد من الخضروات الورقية في طعامك ، ألا وهي استعمال مخلوط المشروب الأخضر الذي يباع في متاجر الأغذية الصحية والذي يجمع بين كل شي ابتداء من الشعير الأخضر وحتى أعشاب البحر بأنواعها المختلفة .



الصويا :
=====
مكملات الصويا المصنوعة من فول الصويا النابت المطحون غنية بمواد تسمى الأيزوفلافونات وهي مواد كيماوية تحاكي الأستروجين في وظائفه ويكتسب هذا الأمر أهميته من أن هبوط مستوى الأستروجين في جسم المرأة بعد أن تعبر سن اليأس يعد سبباً رئيسياً في ارتفاع نسبة إصابة النساء بهشاشة العظام مقارنةً بالرجال .



اوكي يا حبيبتي واتمنى ان تكوني استفدتي بالفعل من هذه النقاط

وان شا الله اظل اتابعك حتى تتحسن صحتك باذن الله تعالى :39: