اللي تسال كم مره ابدئي بالتدريج لحد ماتصير خمسين مره باليوم
و ترا تشد وترفع المؤخره حتى لو المؤخره كبيره اذا تسووا دايت
تشد وماتخلي اجسامكم تخرب
اما اللي مؤخرتها صغيره فترفعها وتخليها تبرز وفي حسابي بالانستغرام
صوره لمؤخره وحده داوومت عليها وصورت الفرق ..
تمرين السكوات ( Squat ) لشد الارداف
متابعة النقاش، صفحة 4