د هنادي جابر شيحه استشاري التغذيه العامه والعلاجيه/ استوفى الرد

غاليتي وزنك الطبيعي هو 58 كيلو

بالنسبة للرياضة يمكنك ممارستها بعد مرور 40 يوم على الولادة

واليكي البرنامج الغذائي الاتي

الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس

العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

قبل النوم
وحدة فاكهه

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس غير محلى.

ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا.

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

حليب الصويا لا يناسب فصيلة الدم (O)

ويمكنك الاعتماد على الحليب منزوع الدسم

وحياك الله

السلام عليكم غلاتي
أنا وزني 67 و طولي 154
ودي أنزل 15 كيلو
و هالأيام قريت عن دراسة أنو عشرة أكواب من الشاي الأخضر بتحمي من السرطان و سبعة منو بتنحف
وسرت أشرب ما بين 7 إلى 9 أكواب شاي أخضر في اليوم معظمها بالنهار ,,وهاليومين أنا طايحة على طبخة أسمها الجريش تقريبا غدا عشا فطور (أموت عليها ) طبعا أطبخها بطريقة صحية
و مكوناتها هي
500 جرام جريش عادي بس المرة الجاية حيكون كامل أو النوع اللأسمر منو
صدور دجاج 3 قطع 450 غرام
جك لبن 2 لتر كامل الدسم المرة الجاية حاخذ الخالي من الدسم ان شاء الله
فكم تحمل هذي الطبخة من سعرات حرارية و كم الكمية المناسبة للوجبة الواحدة عشان ألتزم
أنا خايفة أنو حب الجريش متروس سعرات و أكون ماكلة مقلب في نفسي خخخ
أنا كمان أخذ وجبة خفيفة عبارة عن يوسف أفندي أو موزة أو نبق( أموت فيه ) مرة أو مرتين في اليوم

إيش رأيك في نظامي دكتورة
كمان دكتورة إيش رأيك في حبوب أسمها 100% Pure Garcinia Cambogia Extract with HCA,

لقيت الغرب متجننين عليها و كمان لقيتها الأكثر مبيعا في أمازون ففكرت أشتريها و أجربها إذا الشاي الأخضر ما نفع

ألف شكر و ربي يرزقك الجنة

دكتورة أنا فئة دمي أو موجب و جسمي ساعة رملية ما أدري هالمعلومات تفيد و لا لا بس شفت البنات كاتبين قلت أكتب زيهم :)

السلام عليكم .. دكتوره هنادي اتمنا تكوني بصحه و خير ي رب الله يسعدك ساعديني انا وزني 78 و طولي 165 صرلي فتره طويله بسوي رجيمات لين جسمي بطل ينحف و صار وزني ثابت على 78 المهم انا نوعيت جسمي الساعه الرمليه خصري صغير والحمدلله ماعندي بطن كتير بس متني كلو في الارداف والموخره و الزنود والظهر وقرات انو ازا قطعت النشويات انحف ومشيت علا نظام اكل بروتين وخضار وفواكه وماقطعت النشويات بس خففتها تقريبا حبة توست اسمر في اليوم و حبتين بسكوت نخاله ونحفت خلال 7 ايام 3كيلو بس صارت تجيني دوخه و ابرد بسرعه ف نظامي صح ولالا و سؤال تاني حاسه ب انخفاض في طاقتي و اكتئاب ي ترى دا كلو من الرجيم ولا ؟ اسفه طولت عليكي و ربي يوفقك دنيا و اخره :)